Shin Smertelindring

dit skinneben er på forsiden af ​​dine ben , og de ​​bærer en stor del af vægten under træning og bevægelse. Som et resultat, kan dit skinneben være i stor smerte efter træning . For at undgå dette, så prøv at varme op før motion . Strækker øvelser kan hjælpe med at forhindre den smerte , der kommer fra overanstrengelse . Løft dine ben i luften og drej din fod i en bred kreds til at arbejde din ankel og skinneben. Stræk dine skinnebenene ved at røre tæerne. Dette vil hjælpe løsne dine muskler. Men hvis dit skinneben er i smerte efter træning, komme fra dine fødder og slappe af ved liggende på en sofa og tage en pause . Måle din hvileperiode på hvordan dit skinneben føler. Hvile så længe smerten er fremtrædende.
Fodtøj

Iført den rigtige slags sko til din aktivitet kan også hjælpe dig med at undgå shin smerter. Hvis du vil køre , eller laver nogen anden anstrengende aktivitet , slid motion sko. Travesko er generelt en god all -purpose sko. Hvis du er tilbøjelig til shin smerter, købe en slags indersål behandling . Disse behandlinger er utrolig nem at bruge . Du skal blot glide dem inde i din sko , og de vil hjælpe med at støtte din fod. Mange mennesker med ekstra høje buer ikke får ordentlig fodstøtte og disse indersål behandlinger kan hjælpe med at undgå shin smerter før den starter. Disse kan findes i de fleste skobutikker og online på mange ortopædiske hjemmesider.
Arbejder din Shins

Arbejde dit skinneben kan hjælpe med at undgå den smerte, der kommer fra overused skinnebenene ved at opbygge deres styrke. Arbejdet med fleksibilitet og styrke. Start med at sidde i en stol med fødderne fladt på jorden . Langsomt hæve din højre tæer mod dine skinneben. Løft , indtil du føler et vist ubehag . Hold i fem sekunder. Sænk tilbage til jorden og holde i fem. Gentag denne øvelse 10 gange og derefter gentage det 10 gange med den anden fod. I den samme position , løft din højre tæer i luften igen. Denne gang trækker bogstavet J i luften og returnere det til jorden, gentage 10 gange for hver fod. Nu arbejde på din skinnebenet styrke. Sidde i en stol og trække vejret dybt. Udvid dit højre ben og med en ankel vægt på din fod . Kun lægge så meget vægt på din ankel , som du føler dig tryg . Løft dine ben et par inches fra jorden og hold i 10 sekunder. Forsigtigt lavere til jorden og gentag 10 gange med hver fod.
Hoteltilbud