Rotor Cuff Øvelser

Hughston skulder øvelser er designet af orthopedist Dr. Jack C. Hughston at rehabilitere og styrke skulderen. Der er seks grundlæggende øvelser , der alle er udført , mens du ligger med forsiden nedad på gulvet eller et bord.

Med de to første øvelser, du kan placere dine arme lige ud fra kroppen , løft dine arme lige op, mens klemme skulderen vinger. Gør dette 10 gange med tommelfingrene peger mod dit hoved og derefter 10 gange med tommelfingrene pegende opad.

Med de næste to øvelser , start med albuerne let bøjede og hæve armene så højt som muligt . Gør dette 10 gange med tommelfingrene peger mod dit hoved, så gentag 10 gange med tommelfingrene pegende opad.

Næste øvelse kræver dine arme til at være lige ved din side , håndfladerne vendt nedad og tommelfingre peger væk fra kroppen. Løft armene så højt som du kan 10 gange .

For den sidste skulder øvelse , sted arm ved din side , albuerne let bøjet og drej din arm , som om at pitche en baseball . Gentag 10 gange .
Codman skulder øvelser

Codman øvelser kan gøres liggende med forsiden nedad på en seng eller et bord , eller stå op , bøjet over og støtte dig selv med din god arm ved hjælp af en stol eller et bord . Disse øvelser involverer cirkulære eller pendul bevægelse af armen til at hjælpe med smerter eller hævelse fra en rotator cuff skade og for at holde skulderen fleksibel.

Pendulet motion, starte med den svage arm dinglende ud af sengen eller et bord og svinge armen som et pendul i små grader i hver retning og øge graden af ​​swing over tid.

For at gøre den cirkulære motion, stå , og mens bøjet i taljen , give din arm til at hænge frit. Brug din krop til at starte arm svinge i en cirkel. Start med små cirkler i én retning, så vende retningen .

Overvejelser

Alle disse øvelser bør ske tre gange om dagen. Start langsomt med ingen vægte og da skulderen bliver stærkere, tilføjer lys håndvægte og flere gentagelser. Følg altid din træning ved pynten skulderen til at hjælpe med enhver hævelse.
Hoteltilbud