Quadriceps øvelser for knæsmerter

Quadriceps er ansvarlige for transport af knæskallen og udretning af dit knæ . Disse muskler er afgørende for at løbe, stå op og gå op både bakker og trapper. Quadriceps øvelser for smerter i knæet er måder for dig at styrke og strække disse muskler for at give din krop og knæ med stabilitet , balance og krævede styrke. Quadriceps Strækker

Do quadriceps krøller . Hold på bagsiden af en stol , mens stående . Bøj knæet. Grib fat i din fod , og bringe din hæl til din hofte , hedder bigkneepain.com . Hold dine knæ sammen. Vær sikker på ikke at arch din ryg . Hold i 30 sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag fem gange.

Gør vand spark. Omfatter vand helbredende virkninger som en del af din quadriceps øvelser for smerter i knæet . Mens der i taljen -dybt vand , sætte ryggen mod bassinet. Løft dine arme , og placere dem på pool side. Kick dine fødder , og løft din krop, indtil det næsten flyder på vandet. Begynd at gøre ben spark. Gør hvad hastighed er behageligt for dig. Vandets opdrift og naturlig modstand, ifølge dummies.com vil mindske din smerter i knæet , mens du strække og styrke din quadriceps . Hoteltilbud

Start vuggende . Sidde i en gyngestol . Placer dine fødder solidt på jorden. Start rokkende frem, som du strække dine lårmusklen. Hold i fem sekunder. Rok tilbage med stolen. Gentag vuggende bevægelse i fem minutter til at starte. Forøg din varighed som du fremskridt i din quadriceps øvelse for smerter i knæet program. En alternativ metode til denne øvelse indebærer at sidde i en fast stol og scooting din krop fremad, indtil du føler din lårmusklen stræk.
Quadriceps Styrkelse

Gør isometrics . Mens du sidder i en behagelig stol , placere dine fødder på gulvet. Hold dine knæ straight , hedder bigkneepain.com . Spænd dine lårmuskler . Hold i 10 sekunder. Release. Slap i tre sekunder. Må 10 gentagelser. Gør dette quadriceps øvelse for smerter i knæet i løbet af dagen .

Sidde i en fast stol. Denne quadriceps øvelse for smerter i knæet er en anden isometrisk manøvre . Udvid dine ben foran dig , med dine hæle kun rører gulvet . Hold dine knæ så lige som muligt . Spænd dine lårmuskler . Hold i 10 sekunder. Tag det roligt. Gør 10 gentagelser , hedder det i American Academy of ortopædkirurger .

Gør en mur squat. Ifølge American Academy of ortopædkirurger , stå med ryggen , hoved og hofter mod væggen. Spænd dine mavemuskler hele tiden du udfører denne øvelse. Flyt dine fødder omkring to meter fra væggen i hip- bredde afstand . Langsomt glider ned ad væggen . Skub , indtil du er næsten i en siddende stilling. Hold i 5 til 10 sekunder. Langsomt glider tilbage op ad væggen , vender tilbage til den oprindelige position . Gentag .

Relaterede Sundhed Artikler