Patellofemorale smertesyndrom Øvelser

Patellofermoral smerte syndrom er en tilstand, hvor knæet oplever en fysisk eller kemisk forandring i leddet. Patienter bemærker ofte smerte direkte under deres knæskaller . Selvom årsagen er stadig ukendt , menes det, at smerten skyldes lårbenet ( lårben ), der kommer i kontakt med patella ( knæskallen ) . Knæskallen er designet til at bevæge sig inden for det fælles område , ikke kun op og ned, men være i stand til at vippe og dreje om nødvendigt. Patella beskytter det område, hvor låret og læggen forbindelse. Men hvis lårben er lidt ude af trit med det fælles , det kan gnide på bagsiden af ​​knæskallen , der forårsager smerte .

Quadricep Øvelser for Patellofermoral Pain Syndrome

en ting en patient kan gøre for at hjælpe med at lindre patellofemoral smerte syndrom er at fokusere på de lårmusklen. Styrkelse af quadriceps vil bidrage til at stabilisere fælles og holde lårbenet i tilpasningen , så det ikke gnide knæskallen . En stor øvelse for dette er straight- ben lift . Ligge på gulvet , med begge ben lige foran dig . Prop dig op på albuerne , og sætter i dit venstre ben . Løft dit højre ben fra gulvet omkring 6 inches og hold strækket i ikke mere end 10 sekunder. Sænk dine ben og gentag bevægelsen fem til 10 gange på begge ben.

I en anden strækning øvelse for quadriceps , patienter med at opretholde den samme position som ovenfor, men i stedet for at hæve benet , at patienten holder ben lige i 10 sekunder og derefter slapper af. Gentag dette 5 til 10 gange på begge ben.
Balance er afgørende

Balance quadriceps strække med en forstrækning strækning for at sikre , at den fælles stabiliseres på begge sider. En ubalance kan forårsage mere skade og smerte til det fælles . Herunder hip bortførere og flexors i din strækninger vil øge mobiliteten og stabiliteten af den fælles så godt. Strækker bør fokusere på alle de muskler, der hjælper stabilisere lår og knæleddet. Strække gluts vil stabilisere lårbenet ved hofteleddet og hjælpe med at holde låret i korrekt justering. Patienterne har også brug for at sikre, at de buer i deres fødder er stærke og stabile , fordi platfodethed kan forårsage forskydning i knæleddet og dermed PPS.

Trods af den tilstand, udøver kan hjælpe med at lindre smerter, men tage det langsomt og let . De fleste patienter vil ikke se markant forbedring i seks uger , så vær tålmodig. Styrkelse af knæleddet tager tid og bør ikke være forhastet .
Hoteltilbud