Løsninger til Osteopeni

Spis en kost rig på kalk og D-vitamin Calcium -rige fødevarer omfatter mejeriprodukter , ( fedtfattig er bedst) , grønne grøntsager og hele sojaprodukter . Kig efter fødevarer beriget med calcium så godt. Calcium er det vigtigste næringsstof for at opbygge knoglemasse. D-vitamin hjælper kroppen bruge calcium mere effektivt. Vitamin D -rige fødevarer omfatter æg , laks, sardiner og sværdfisk . Sollys hjælper kroppen til at producere sin egen D-vitamin ; komme ud i solen i 15 minutter om dagen . Din læge kan også foreslå at supplere med disse næringsstoffer. Den anbefalede daglige indtag for calcium er 1.200 til 1.500 mg daglig og 800 til 1.000 IE D -vitamin dagligt.
Motion

Aerobic og styrke- øvelser er vigtige for sunde knogler . Motion lægger pres på knogler og fremmer knoglevækst. Sigt efter 30 til 60 minutter dagligt. Rådfør dig med en læge eller fysioterapeut , før du starter en øvelse rutine . Han kan hjælpe dig med at designe en sikker og effektiv behandling .
Kosttilskud

Visse kosttilskud kan være gavnligt for knogle sundhed . Hvis du ikke får nok calcium og D- vitamin gennem kosten , så spørg din læge om supplement doser. The University of Maryland Medical Center foreslår følgende kosttilskud kan bidrage til knogle sundhed; spørg din læge om passende doser , og hvis de er relevante for dig. De omfatter vitamin K, som hjælper calcium tillægger knogler, sojaisoflavoner der kan stoppe knogletab , omega- 3 fedtsyrer, som forbedrer knoglemasse , zink, som fremmer knoglevækst og hæmmer knogletab , vitamin C, som mindsker knogletab og melatonin, som spiller en rolle i knoglevækst.
Ting at undgå
p Hvis du har osteopeni , begrænse eller fjerne dit indtag af alkohol, koffein og kulsyreholdige drikkevarer . Se dit natrium indtag og ikke ryger. Alle disse ting bidrager til knogletab. Hvis du gør drikke, begrænse daglige indtag til en drink om dagen, hvis du er en kvinde , og to om dagen, hvis du er en mand .
Hoteltilbud