Hvordan til læge en Bruised senen

forslået sener er meget smertefuldt, men de er meget nemmere at behandle end en pause i dine knogler. Forslået sener behøver ikke at blive placeret i en støbt eller en skinne , og de heler meget hurtigere. Når omsorgen for din forslået senen , skal du huske akronymet RICE der står for hvile, is , kompression og elevation . Ting du skal Salg Ice
Plasticpose
Tynd håndklæde
Varmepude
elastikbind
Puder myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 < p > Stop hvad du laver og hvile. Dette er den første del af akronym. Du kan blive fristet til at fortsætte dit spil sport eller hvad aktivitet, du var involveret i , indtil det er overstået. Dette kan faktisk forårsage yderligere skade på din senen , så du er nødt til at sidde på sidelinjen og hvile.
2

Sæt lidt is i en plasticpose og derefter wrap det med en tynd håndklæde . Sæt det på din forslået senen straks i 20 minutter på og 20 minutter slukket . Fortsætte med at gøre dette indtil hævelsen går ned.
3

Begynd skiftevis isen med en varmepude . Gør dette indtil hævelsen er helt væk . Så bare bruge varmepude i 20 minutter hver gang .
4

Wrap din senen med en elastisk bandage . Dette vil gælde den nødvendige kompression , at din sene brug for at helbrede . Du vil ønske at bære denne bandage så ofte som muligt .
5

Prop din forslået senen op med nogle puder , så det er højere end dit hjerte. Gør dette, når du sidde eller ligge ned . Dette er den fjerde bogstav forkortelse, der står for elevation .
6

begynde at udøve dit sener efter størstedelen af din healing har fundet sted. Dette bør være mellem 10 og 20 dage, og da de fleste af dine smerter er ophørt. Du vil gerne arbejde på at strække senen ud igen. En sports terapeut kan give dig specifikke øvelser til at arbejde på derhjemme , indtil du er klar til at få aktiv igen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler