Hvordan kan man øge Knoglemineraltæthed

Som du alder , knogler i kroppen naturligt blive mere skrøbelig og skør. Denne lidelse er især bemærket på kvinder, men det betyder ikke, at mænd er fritaget. I virkeligheden, de skal tage forholdsregler for knogle helbred som godt. Ligesom muskler, kan knogler styrkes, og en af de bedste måder at gøre dette på er ved at lave nogle smarte ernæringsmæssige beslutninger kombineret med bærende øvelse . Her er nogle vigtige punkter, der kan holde knogletab ned og din generelle sundhed op . Hvad du har brug
Håndvægte
Gummi modstand rør
schweiziske bolden
Vægt bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Get bevægelse. Den første ting du skal gøre er at få din krop akklimatiseret til at udøve. Det kan være noget så simpelt som at gå for daglige 20 minutter gåture. Det behøver ikke at være hård, anstrengende eller udmattende. Det har bare at være funktionelt og noget, der kan få dig i den vane at arbejde ud .
2

Evaluer din kost. Der er mange fødevarer, der udvaskes knoglerne af vigtige næringsstoffer og sabotage knoglestyrke , der bør fjernes . Alt, hvad der er sure bør undgås for enhver pris. Nogle eksempler på sure fødevarer er kaffe, sodavand , frugtdrikke , kager , småkager , bagels, donuts , is og højt fedtindhold kød. Det lyder måske skræmmende, men hvis du gør langsomme ændringer , er det meget muligt, og du og dine knogler bliver glad for du gjorde.
3

Indføre din krop til alkilinity . Nu er det tid til at indtaste de gode ting i din kost , og disse fødevarer ville blive kaldt basisk. Deres vigtigste opgave er at hjælpe buffer og reducere surhedsgraden i kroppen. Her er en hurtig liste over fødevarer, som du bør forsøge at få på daglig basis : Baby spinat , arugula , blandede baby grønne , grønkål, collards , selleri , cucmbers , radiser , avocado , citroner , limefrugter , zucchini og enhver form for spirer. Du kan nemt lave et monster salat og passer til næsten alle disse i det i ét slag.
4

Få din calcium. Calcium er en af de vigtigste næringsstoffer for knogle sundhed . Du kan få denne fra at vælge rene mælkeprodukter , der ikke er rejst med kemikalier, pesticider og hormoner. Husk, at en masse af greens er høj i calcium , sammen med sesamfrø og broccoli .
5

Få tilbage til gym. Du behøver faktisk ikke at gå til gymnastik, men du behøver at gøre nogle bærende øvelse. Alt du behøver, er nogle håndvægte , en bænk , en bold og nogle gummi modstand rør. Nu er du klar til at arbejde ud . Prøv at gøre en fuld legeme rutine, der henvender sig til alle de store muskelgrupper 3 gange om ugen . Den 3. modsatte dage , gøre en walking, jogging eller kører rutine for mindst 20 minutter, og derefter tage 1 fridag. Nu er du ikke alene styrke dine knogler , men dit er også at få alle de vidunderlige andre fordele , at motion har at tilbyde.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler