Hvad er forskellen mellem underpronation & Overpronation

? Pronation beskriver den måde, hvorpå din fod bevæger sig , når du går eller løber . Generelt, når du træder ned på hælen foden ruller indad , som du bevæger dig fremad , og dette hjælper din krop absorbere stød, især når du kører . Underpronation betyder, at du ikke ruller nok, mens overpronation betyder, at du er rullende for meget. Mens nogle pronation er naturligt , kan for meget føre til skader , herunder problemer med dine fødder , hofter og ryg . Iført den rigtige slags sko kan bidrage til at afhjælpe pronation problemer. Sko Wear Test
Undersøg slid mønstre på dine sko til at vurdere din pronation .

Kontrollér mønster af slid på et par sko , som du har slidt regelmæssigt. Da de fleste mennesker træde ned på hælen , kig mod fronten af skoen. Hvis der er stort slid på indersiden af skoen , du er en overpronator , hvis slid er mere synlige på ydersiden af skoen , du er en underpronator . Jævn slitage på tværs af sko betyder, at du har en neutral skridtlængde.
Footprint Test

Fugt dine fødder og stå på en brun papirspose. Skridt væk omhyggeligt , og sørg for ikke at trække dine fødder. Undersøg din fodaftryk. Både neutrale trin og underpronation vil vise en klar kurve på indersiden af din mund , mens overpronation næppe vil forlade enhver kurve. Hvis du har tendens til overpronate , vil næsten hele din fod være synlig i dit print på grund af lave buer , hvis du underpronate , vil kun en lille band vise forbinde din baby tå og hæl på grund af høje hvælvinger. Neutral pronation fodspor viser mindre end halvdelen af foden på den udvendige kant .
Money Test
Brug mønter til at kontrollere højden af din bue .

Stå med fødderne fladt på gulvet og bede en ven til at skubbe en mønt under din bue. Hvis en skilling ikke let passer , har du sandsynligvis overpronate og har flade fødder. Hvis en nikkel kan forsvinde du har en normal arch , mens hvis en fjerdedel kan glide i let du har en høj bue og sandsynligvis underpronate .
Korrekt Fodtøj
p Det er vigtigt at købe sko, der vil understøtte den type pronation du har, især hvis du kører , jogge eller bruge en masse tid stående . Korrekt støtte fra dit fodtøj , vil bidrage til at forebygge skader. En specialitet sko butik eller kører butik kan hjælpe dig med at vælge de bedste sko til dine behov.

For at sikre den bedste pasform , shop i eftermiddag, når dine fødder er sandsynligvis på deres største. Hvis du ikke er blevet testet for gangart eller pronation , bringe et par af dine gamle løbesko til at vise sælger og bære den samme slags sokker du vil være iført med skoene normalt. Folk, der bærer orthotics skulle prøve nye sko med deres ortopædteknisk for at sikre en ordentlig pasform . Hvis dine fødder er forskellige størrelser , købe dine sko i større størrelse.
Vælger dine sko
Picking den rigtige sko vil forebygge skader.

Hvis du overpronate vælge en lige form til din løbesko , hvis din overpronation er alvorlig , bør du kigge efter motion control sko, men hvis du bare overpronate lidt at vælge support sko. Motion- control sko vil yde støtte til dine fødder og forhindre din fod i at rulle indad. Disse sko vil være meget stiv på grund af omfanget af støtte
p Hvis du læner dig mod underpronation , vælge en sko med en buet form . Dette tilskynder bevægelse af din mund i den rigtige retning . Du skal også til at kigge efter løbesko , der er polstret til at fungere som støddæmpere til dine fødder.

Semi- buede stabilitet sko er bedst for neutrale pronators . Disse sko blande dæmpning, svangstøtte og styrke, men ikke styre retningen af din mund så meget en motion- kontrol sko.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler