Er Strækker aflange Muskler

Dine muskler er indkapslet i hårde bindevæv - fascia - der bestemmer , i hvilket omfang de muskler kan vokse? . Udførelse af strækøvelser , der sætter din fascie og muskler under pres kan forårsage stramme muskler til at forlænge . Statiske strækninger er særligt effektive , fordi de tillader dine muskler til at slappe af og aflang . Stræk og holde dine muskler i strakt position i 30 til 60 sekunder for optimale resultater . Oversigt over strækøvelser

Strækker er et væsentligt element i enhver effektiv motion rutine. Du kan udføre enkle strækninger som warm-up øvelser forud for en stor træning - i hvilket tilfælde de øge fleksibiliteten og forebygge skader i løbet af de vigtigste gymnastik . Du kan også foretage strækøvelser som selvstændige træning til at engagere forskellige muskler i kroppen. Den rette blanding af forskellige strækninger kan resultere i mange fordele - muskel opsving efter ekstrem træning, forbedret stabilitet og kropsholdning , øget vifte af bevægelse i løbet af andre træning og forbedret blodcirkulation

strækøvelser : fascial stretching.

Myofasical strækker - strækninger , der engagerer fascia - reducere snærende effekt af fascia, hvorved dine muskler til at ekspandere , hvilket fører til forlængelse i på lang sigt. Du kan designe disse strækninger til at målrette de kalve, hamstrings , quads og biceps. Du kan bruge skum ruller , håndvægte og muskel øvelse maskiner , såsom motionscykel, trapper bjergbestigere , benpres og kalv -raise maskine , for at strække dine muskler for at opnå forlængelse. For eksempel komme på Trappemaskinen og gå på det , nedbøjning dine ankler progressivt med hver efterfølgende skridt , og dette strækker lægmusklerne
strækøvelser : Statisk Strækker
< br . >

Statiske strækninger medføre strække en specifik muskel så langt som det er behageligt muligt og holde den i strakt position i 30 til 60 sekunder , før du slipper den. Eksempler på statiske strækninger omfatter hug , siddende på gulvet med dine ben spredt og sænke din krop i et forsøg på at kysse dine knæ , diagonalt strække en af dine arme på tværs af kroppen , som du bøje og røre dine tæer, som du bøje . En anden statisk strækning er den stående brystet stræk , hvilket indebærer stående med dine ben fra hinanden og tegne dine skuldre bagud og nedad , som du hæve dit bryst.
Strækker Tips og advarsler

Før du udfører strækøvelser med henblik på at forlænge dine muskler , skal du kontakte din læge for medicinsk vurdering og rådgivning. ACE advarer mod overstretching dine muskler , da det kan forårsage skader - straks standse den strækning , når du oplever nogen smerte. Udføre warm-up øvelser såsom jogging, swingende hænder og milde strækninger. Breath støt i løbet af de strækøvelser for at sikre tilstrækkelig luft gulv og blodcirkulation for optimal muskel aktivitet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler