Definition af Muskel Stretching

Stretching en muskel involverer trække enderne af musklen , kaldet oprindelse og insertion længere fra hinanden . Disse to ender er fastgjort til ben på modstående sider af en fælles eller leddene. Muskler , der krydser kun én fælles kaldes enaksede , mens muskler , der krydser to samlinger kaldes biaxial . Ved bevidst at udvide en fælles eller leddene, er de to ender af musklen trukket væk fra hinanden, og en strækning forekommer. Sørg for at undgå overextending en fælles eller muskel , da dette kan føre til skade . Arbejd altid inden for din personlige komfort niveau , og aldrig tvinge et stræk.
Statisk stretching

statisk stretching , som navnet antyder , involverer lidt eller ingen bevægelse. Denne type strækning arbejder for at opretholde eller forbedre dit nuværende niveau af fleksibilitet , folk generelt medtage dem som en del af en cool- down efter en træning . Statiske strækninger inddrage udvide dine muskler og holde den strakte position , kaldes det punkt af binde til den ønskede tid. For at bevare dit nuværende niveau af fleksibilitet , hold strækket i 10 til 15 sekunder . For at forbedre fleksibiliteten , holde strækket i 30 sekunder eller mere . Statiske strækninger kan være aktiv eller passiv . Passive strækninger bruge en ekstern kraft , såsom et reb eller en uddannelse partner , for at opnå den ønskede strækning , aktive strækninger skyldes din egen indsats
Dynamic Stretching
<. p> Statiske strækninger fremme muskel afslapning og også kan få din puls til at falde . Af disse grunde anses de ikke passer til de fleste warmups . I stedet warmups omfatter normalt dynamisk stretching , som involverer blide, rytmiske bevægelser , der tager dine muskler gennem en bred vifte af bevægelse for at forberede dem på de mere energisk aktiviteter til at følge. Eksempler på dynamiske strækninger omfatter lunges med et twist , fodbold ben gynger og vandrette og lodrette arm presser. Dynamiske strækninger holder din puls forhøjet, og fyre op dine muskler , så du er bedre i stand til at arbejde ud sikkert.
Ballistic Stretching

ballistiske stretching er en avanceret metode normalt ikke anbefales til almindelige motionister . Et ballistisk strækning svarer til en dynamisk strækning , men er udført med meget hurtigere bevægelse. Ballistic udspænding har en øget risiko for skader , men fordi nogle sportsgrene involverer meget hurtige , en lang række bevægelser , denne form for stretching er et nødvendigt onde for nogle atleter. Hurdlers , sparkeplader boksere og fodbold kickers kan drage fordel af ballistiske stretching , mens motionister ville ikke. Ballistic strækninger - for eksempel hurtige, høje spark til fronten eller kaste armene bagud i skulderhøjde - bør kun udføres efter en langvarig warmup , der omfatter puls -raising aktiviteter og stadig mere udfordrende dynamiske strækninger