Cure for Heal Spurs

hvile dine fødder så meget som muligt i løbet af et akut anfald af hælspore , løfter dem og anvende is i 20 minutter ad gangen, tre gange om dagen i den første dag eller to , derefter skiftevis is og varme terapi . Tag en anti-inflammatorisk som ibuprofen eller acetylsalicylsyre . Bær en aften skinne , mens du sover , og før du står ud af sengen , strække fødder og hæle og massere dem forsigtigt med hænderne. I løbet af dagen , strække lægmuskler flere gange med at ligge på gulvet og ved hjælp af et håndklæde bag foden til at trække det mod dig , eller stående 2 til 3 meter fra en væg med hænderne på væggen, og med det ene ben bøjet , Stræk det andet ben bag dig .
Long -Term Care

Lav en aftale med en ortopæd at vurdere, om du har gigt , flade fødder eller en høj svang , eller hvis du pronate ( fod ruller ud på anklen ) eller supinate ( foden ruller indad mod foden ) . I disse tilfælde kan du kræve brugerdefinerede orthotics eller andre skoindlæg som kiler , dybe hæl kopper og stabilisatorer. Hvis du har en mere vanskelig sag , kan du blive givet en kortison injektion eller ekstrakorporal Shock Wave Therapy , som bruger en akustisk energi bølge, der er fokuseret på det område af smerte. Som en sidste udvej, kan kirurgi fjerne kalkaflejringer eller endda en del af det at helbrede, men der er ofte bivirkninger og komplikationer.
Forebyggelse

Start en vægttab program, der giver dig mulighed for at komme ned til en sund vægt , da fedme er en af ​​de vigtigste årsager til hælspore og plantar fasciitis. Invester i en god par eller to af veldesignede sko, der giver ekstra støtte. Rådfør dig med en ortopæd eller sportslige - skoforretning assistent, der kan anbefale de bedste sko, orthotics og /eller sko skær for dig. Undgå flip flops , sandaler og andre spinkle sko, samt høje hæle. Øv blid, daglig udspænding af fødder og kalve , og spise en kost højt i frugt og grøntsager, der indeholder antioxidanter , der reducerer den samlede krop inflammation.
Hoteltilbud