Sådan Stop Ankel Hævelse

Hvis du er som de fleste voksne , du har sikkert bemærket, at du udvikler hævede ankler ved slutningen af arbejdsdagen. Anklen hævelse, også kendt som afhængig pedal ødem, der opstår , uanset om du sidder eller står for det meste af dagen . Anklen hævelse kan forårsage nogle lokale ubehag og trykken , men ellers du føler dig helt godt. Magisk , efter opvågning om morgenen ankel hævelse helt har løst. Denne tilbagevendende ankel hævelse er resultatet af en række komplekse medicinske interaktioner mellem blodkar, benmusklerne , nyrer og lymfesystemet. For mange individer ankel hævelse kan være en stor ulempe. Heldigvis kan en række enkle trin, der skal tages for at stoppe ankel hævelse , før den skrider frem. Instruktioner
1

Hold dine ben forhøjet så meget som muligt . Gravity vil bidrage til at forbedre væske tilbagevenden fra de nedre ekstremiteter .
2

Prøv at massere dine underekstremiteterne hele dagen. Start med dine ankler og bevæger sig opad for at stimulere lymfe dræning .
3

Bær kompression eller støttestrømper . Disse enkle elastiske produkter bidrage til at reducere lækage af blodkar i benene og derved lindre ankel hævelse.
4

Hold dig aktiv hele arbejdsdagen. Prøv at undgå overdreven møde. Sitting forårsager venøse blodet til at samle i benene. Desuden , gåture giver dine ben muskler til mere effektivt at presse væske tilbage til dit hjerte.
5

Minimer brug af bordsalt . Undgå kulsyreholdige drikkevarer samt forarbejdede fødevarer. Overdreven natrium indtag stimulerer væskeophobning , som igen kan forværre ankel hævelse.
6

tabe sig. Ud over alle de mange sundhedsmæssige fordele ved vægttab være på din idealvægt gør det lettere for kroppen at undgå akkumulere væske i dine nedre ekstremiteter .
7.

Undgå orale anti -inflammatoriske midler , såsom ibuprofen eller naproxen . Disse produkter har en tendens til at fremme væskeophobning og forværre ankel hævelse.
8

Spis en sund og afbalanceret kost. Medtag kvalitet kilder til protein samt en bred vifte af frugt og grøntsager , der indeholder flavonoider . Protein hjælper med at holde væske i blodkarrene som stopper ankel hævelse. Plant baserede bioflavonoider er anti -oxidanter , som forhindrer skader på blod og lymfesystemet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler