Sådan håndteres High Blood presure uden narkotika

Styr din vægt. At være overvægtige eller fede øger risikoen for forhøjet blodtryk . Mere pres er placeret på arterie vægge , fordi kroppen skal arbejde hårdere , når de udfører overskydende vægt. Sund vægt er defineret som et body mass index (BMI ) på mellem 18,5 og 24,9 . BMI beregnes ved hjælp af formlen : ( vægt i pounds x 703 ) /( højde i inches x højde i inches)
2

Se din talje. . Regnskabsmæssig ekstra vægt i midsection eller have en " æble form " er ofte en indikator for højt blodtryk. Kvinder bør opretholde taljemål på ikke mere end 35 inches, og mænds taljemål bør ikke overstige 40 inches .
3

Få masser af motion. Øget aktivitet er en fantastisk måde at sænke blodtrykket , fordi motion hjælper med at holde hjerte stærk , hvilket igen hjælper hjertet til at pumpe lettere og mere effektivt , i sidste ende lægge mindre pres på arterier. Start med 30-minutters gåture fire gange om ugen , og øger med et mål om at gå 30 til 60 minutter dagligt.
4

Opret en sundere kostplan . Ærligt vurdere dine spisevaner og kigge efter måder at forbedre din kost. Check med din læge og /eller diætist for yderligere hjælp, hvis du har svært ved at vurdere din kost regime. Spis mere fuldkorn , frugt og grøntsager samtidig reducere indtaget af mættet fedt og kolesterol.
5

Reducer natrium indtag. Natrium spikes blodtrykket ved at forårsage mere væske, der skal lagres i blodkarrene , hvilket gør hjertet arbejde hårdere. Forarbejdede fødevarer, såsom frosne og konserverede fødevarer, og tilberedte fødevarer serveret på restauranter kan være fuld af natrium . Læs omhyggeligt mad etiketter og bede om natrium oplysninger, når madsted . Alternativt forskning ernæringsmæssige oplysninger online, før ramme din favorit restaurant.
6

Forøg kalium indtag. Kalium virker som en stødpude mod de negative virkninger af natrium . Stræb efter at forbruge 4700 mg kalium pr dag, som let kan opnås ved at spise en kost rig på frugt og grøntsager. Bananer , avocado , søde kartofler , kartofler, lima bønner , spinat og svampe er fremragende kilder til kalium . For yderligere sort, lav - salt tun , fedtfri yoghurt og melasse er også gode kilder.
7.

Begræns alkoholforbrug. En moderat mængde alkohol --- to drinks om dagen for mænd under 65 år, én drink for mænd 65 og derover , og en drink om dagen for kvinder i alle aldre --- kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Noget mere anses for at være overdrevne . " En drink anses for at udgøre 12 ounces øl , 5 ounces vin og 1,5 ounces 80 -bevis destilleret spiritus ," ifølge Mayo Clinic.
8

Stop rygning og undgå passiv rygning . Rygning øger blodtrykket markant for en time efter rygning , så overveje konsekvenserne af at ryge flere cigaretter om dagen . Passiv rygning også ikke bør ignoreres som en risikofaktor .
9.

forebygge og bekæmpe diabetes. "Omkring 73% af voksne med diabetes har blodtryk større end eller lig med 130/80 millimeter kviksølv (mm Hg) eller bruge receptpligtig medicin mod forhøjet blodtryk ," ifølge American Diabetes Association. Mange af de samme trin er nødvendige for at forebygge og kontrollere diabetes falder direkte i takt med at kontrollere højt blodtryk , såsom udvikling af sunde spisevaner og få masser af motion.
Hoteltilbud