Sådan behandler naturligt højt blodtryk

blodtryk er en af de måder, hjertets funktion måles. En ideel blodtryk læsning bør være under 120 over 80 år. En højere aflæsning kan forårsage problemer, hvis målingen forbliver forhøjet over en længere periode . Højt blodtryk kan sænkes ved hjælp af en kombination af metoder . Instruktioner
1

Prøv meditation . Meditation er en måde at rydde sindet af stressende tanker . Meditation kan sænke blodtrykket ved at hjælpe til at lindre følelser af angst og bekymring. For at meditere , ideelt du skal være placeret i en rolig fri for distraktioner såsom mobiltelefoner og tv rum . Start med at finde et behageligt sted at sidde , så som din favorit stol . Sænk dine øjne , indtil de halvt lukkede. Træk vejret dybt. Vær opmærksom på hver indånding og udånding af vejret. Gentag et enkelt ord , der bringer tankerne gode tanker flere gange. Forestil dig selv transporteret til et sted med ro og afklarethed . Gør dette i mindst fem minutter hver dag .
2

Spis mere frugt og grønt. Kostvaner , der er højt i kødprodukter kan bidrage til en stigning i blodtryk . Udskiftning af kød med de vigtigste kurser, der fokuserer på grøntsager og desserter centreret omkring frugt kan medvirke til at sænke blodtrykket. Start med én eller to måltider om ugen. Gradvist øge antallet af måltider pr uge, hvor fokus for måltidet er på frugt og grøntsager . Du bør sigte mod at have mindst en tredjedel af dine måltider designet omkring dette princip.
3

få mere motion . Hjertet er en muskel. Til at fungere godt , skal det udnyttes. Målet for mindst 30 minutter om dagen på en eller anden form for motion. En rask gåtur er en fremragende træning , der ikke vil lægge for meget stress på dine knogler og led.
4

Lessen saltforbrug . I nogle individer kan overdreven indtagelse salt være knyttet til en stigning i blodtrykket . Reducer mængden af salt i din kost, og du kan se blodtryk falder . Brug mindre emballerede fødevarer såsom konserves og frosne fødevarer, fordi de ofte indeholder overdreven natrium. For eksempel erstatte friske kyllingebryster for frosne kylling nuggets . Forøg dit forbrug af fuldkorn. Spis brune ris i stedet for hvide ris. Den øgede fiber kan medvirke til at sænke blodtrykket.
5

Brug medicin, der sænker blodtrykket . Mange medikamenter på markedet i dag kan sænke blodtrykket . Din læge kan starte dig ud med en medicin eller en kombination af medicin . Dit blodtryk bør testes gang hvert halve år for at sikre, at medicinen virker effektivt. Hvis du oplever bivirkninger i en længere periode , nævne dette til din læge ; kan bruges i stedet . andre kategorier af medicin
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler