Sådan behandler forhøjet blodtryk derhjemme

Ifølge Mayo Clinic , højt blodtryk har næsten ingen symptomer. Men det øger risikoen for hjerteproblemer. Blodtrykket er den kraft, det tager for blodet til at pumpe fra hjertet og ind i arterierne . Højt blodtryk opstår, når en forhøjet mængde blod pumpes ind i de smalle arterier , hvilket pres for at opbygge. Find ud af hvad at-home behandlinger hjælpe med at kontrollere det. Instruktioner
1

Start træningen . Overvægt medfører pres på dit hjerte , fordi det tvinger mere blod og ilt til at flyde til væv. Vurdere , hvor meget du nødt til at afveje for dig højde, knoglestruktur og køn ved at følge linket i Referencer . Spørg din læge, hvad en sund vægt ville være for dig . Opsæt en konsekvent øvelse rutine. Udvikle realistiske mål , som du kan mødes. Finde ud af hvad der virker for dig og holde sig til det .
2

spise sundere . Følg DASH diæt sponsoreret af Institutes of Health på www.dashdiet.org . til at sænke blodtrykket. Denne diæt indeholder grøntsager, frugt , magert kød , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter . Undgå at spise forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og fedtholdige kød. Vælg sundere alternativer til kager, stegt mad og højt kalorieindhold salatdressinger . Brug monoumættede og flerumættede fedtstoffer som olivenolie , rapsolie , jordnøddeolie og vegetabilske olier . Prøv at spise små måltider i løbet af dagen for at undgå binging eller cravings. Som en ekstra incitament , giv dig selv en dag om ugen , som du kan spise noget, du vil, men holde sig til en kost de andre dage .
3

Rygning forbudt. Tobak straks hæver blodtryk og skader væggene i arterierne. Køb nikotinplastre til at lindre cravings.These frigivelse nikotin ind i kroppen i løbet af 24 timer. Vælg mellem en række af patches , der frigiver forskellige mængder af nikotin, så du kan langsomt blive mindre afhængige. Reducer vægtøgning og angst forbundet med at holde op med at ryge ved at udøve og finde afslappende aktiviteter .
4

Skær ned på alkohol, hvis du en hyppig drikker . Alkohol forårsager skader på hjerte , som hæver din risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald. Ifølge Mayo Clinic på www.mayoclinic.com , der har mere end tre drikkevarer kan midlertidigt øge blodtrykket .
5

Find afslappende aktiviteter . Høj stress kan føre til forhøjet blodtryk . Tjek meditative klasser eller yoga. Giv dig selv lidt tid hver dag til at slappe af. Hvis du går gennem en personlig stress, starte et tidsskrift at nedskrive eventuelle problemer. Tilbring tid med venner og familiemedlemmer. Opfølgning på eventuelle tidligere hobbyer som maleri , tegning, madlavning eller sport. Gør dit helbred en af dine største prioriteter ved behandling af forhøjet blodtryk derhjemme.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler