Sådan Sikker Lavere blodtryk

Højt blodtryk , også kendt som hypertension , kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder slagtilfælde, nyresvigt , hjertesygdomme og hjerteanfald. Højt blodtryk forårsager dit hjerte og alle andre organer til at arbejde for hårdt. Sikker sænke blodtrykket begynder med at ændre din livsstil , herunder din motion og spisevaner. Instruktioner
1

Rygestop og reducere dit drikkeri . Den nikotin i tobaksprodukter får dit hjerte til at slå hurtigere , hæve dit blodtryk. Overdreven alkoholforbrug rejser blodtryk samt få dig til at tage på i vægt . Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, begrænse dit indtag af alkohol til 12 ounce øl , 5 ounce vin eller 1 1/2 ounce af hård spiritus om dagen. Vælg kun én af disse alkoholholdige drikkevarer om dagen, ikke alle tre.
2

Tabe ved at udøve . Miste så lidt som 10 pounds kan sænke dit blodtryk , ifølge NHLBI . Motion og fysisk aktivitet er en af de mest effektive måder at tabe sig og sænke dit blodtryk . Start med at tilføje 30 minutters moderat aktivitet ind i din daglige tidsplan. Tage ture , gøre nogle havearbejde, gå cykling , svømning eller deltage i en gym . Inden du sætter dig ned for at se tv , læse eller gå på din computer , skal du gøre nogle ekstra mild til moderat aktivitet i 15 minutter. Efterhånden som du bliver mere vant til at udøve , øge mængden og intensiteten .
3

Hold din vægt under kontrol og spise sundt. NHLBI er kommet op med en kost kaldet " DASH ", der betyder " Dietary Approaches at stoppe hypertension " . DASH kosten fokuserer på frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn , fjerkræ og fisk . Fødevarer skal være lav i den samlede kalorier , fedt og kolesterol ved at begrænse rødt kød, fed mad, sukkerholdige drikkevarer og alle slik.
4

Reducer salt og natrium og tilføje kalium til din kost. Natrium og salt bør reduceres til mindre end 2.400 mg dagligt. Stop med at tilføje salt til din mad , ved hjælp af en natrium -fri krydderier blanding i stedet. Læs alle de fødevarer etiketter og tjekke for natrium indhold. Undgå at spise fødevarer med højt natrium , såsom pommes frites , saltede nødder , chips , fastfood, restaurant spisning , ost og nogle brød. Kalium er blevet vist i de seneste undersøgelser til lavere blodtryk, ifølge NHLBI . De følgende fødevarer er høj i kalium : . Tørrede abrikoser, avocado , bananer, rødbeder, lima bønner , melon , mælk, appelsinjuice , spinat, svesker , squash og yoghurt
5

Reducere stress at reducere din blodtryk. Tag afslappende gåture eller deltage i en yoga klasse til at de-stress dit liv og øge din fysiske aktivitet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler