Sådan Control blodtryk uden narkotika

Blodtrykket er måling af , hvor meget blod pumpes af dit hjerte , og hvor meget push-back dine arterier give så blodet flyder igennem . Højt blodtryk aflæsninger er 140/90 mmHg eller derover. Højt blodtryk er en almindelig medicinsk tilstand ; risici omfatter overvægt , rygning, at være gravid og oplever høje niveauer af stress . Livsstilsændringer kan hjælpe dig kontrollere dit blodtryk uden at bruge narkotika . Instruktioner
1

Spis sundt at kontrollere dit blodtryk uden at ty til medicin. The National Heart, Lung og Blood Institute ( NHLBI ) beskriver, hvad den kalder en DASH diæt - Dietary Approaches to Stop Hypertension . DASH kosten fokuserer på at spise fedtfattig , lav natrium fødevarer og vælge fuldkornsbrød , ris og pasta over hvide versioner. Små portioner af magert protein såsom kylling og fisk kan give energi og reducerer også din risiko for hjerte-kar- sygdom . Den DASH diæt kan være i stand til at hjælpe dig med at tabe vægt , hvis fedme er en grund til dit blodtryk bekymringer.
2

Deltage i et hjerte-sund øvelse program til at styre dit blodtryk naturligt. Motion hjælper dig tabe sig, hvis det er nødvendigt, og kan reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde , diabetes og andre sundhedsmæssige problemer, ifølge NHLBI . Tredive minutter af aerobe motion - noget , der hæver din puls - flere gange om ugen kan være gavnligt for dit blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer
3

Rygestop , hvis du er en . ryger. Tobaksvarer øger din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og kan skade dine blodkar . Kontakt din læge, hvis du har brug for hjælp at holde op ; han kan anbefale et rygestop produkt eller støtte gruppe for at forbedre dine chancer for succes .
4

Administrer din stress effektivt at kontrollere dit blodtryk uden brug af receptpligtig medicin. Stress kan forårsage dit blodtryk til at stige. Tages op yoga ; lære afspændingsteknikker eller dyb vejrtrækning øvelser til at hjælpe dig styre dine bekymringer. Terapi med en mental sundhed professionel kan hjælpe nogle mennesker, der er under en masse stress.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler