Hvad er godt for højt blodtryk

betydningen af ​​en sund kost og vægt kan aldrig undervurderes i at kontrollere blodtrykket. Faktisk kost spiller en afgørende rolle i hypertension. Dårlige kostvaner og fedme kan bidrage til denne betingelse. Men du kan sænke dit blodtryk ved at ændre dine spisevaner og opretholde en sund weight.For startere, forbruge mindre fedt . Fødevarer med et højt fedtindhold omfatter stegte og fastfood og rødt kød. Læsning fødevareetiketter før forberede måltider og kende kalorie og fedt optælling af dine yndlings takeout fødevarer kan hjælpe dig slippe af med ekstra pounds og bringe ned dit blod pressure.Along med at reducere dit fedt indtag , indarbejde frugt og grøntsager i din kost. Du kan også styre din højt blodtryk ved at reducere dit saltindtag . Ifølge Mayo Clinic, kan forbruge ikke mere end 1500 mg om dagen har en positiv effekt på dit blodtryk.
Fysisk aktivitet

Sammen med en sundere kost , motion eller aktivitet kan have en dramatisk effekt på dit blodtryk. Fordelene ved regelmæssig motion er talrige. Bortset fra at hjælpe dig med at opretholde en sund blodtryk og vægt, motion sænker din risiko for visse kræftformer , kan diabetes og hjerte disease.Incorporating regelmæssig motion ind i din rutine bevise udfordrende. Men når du kommer ind i en rutine , udøver bliver lettere. Evaluer din tidsplan og afsætte mindst 30 minutter om dagen til motion. Gå til gymnastik efter arbejde, vågne op en time tidligere hver dag eller tage en rask eftermiddag gåtur. Hvis den daglige motion ikke er muligt , mål for tre til fem træning om ugen.
Rygning og alkohol
p Hvis du forsøger at opretholde en sund blodtryk niveau , undgå cigaretter og alkohol . Rygning bremsende væggene i dine blodkar og udløser forhøjet blodtryk , mens indtage store mængder alkohol har tendens til at hæve blodtrykket . Stoppe med at ryge cigaretter for at reducere hypertension , og begrænse alkoholforbrug.
Reducere stress

Stress spiller en stor rolle i højt blodtryk, og blodtryk tendens til at stige , når du er stressede eller nervøse . Hvis blodtrykket bliver et problem , finde måder at reducere stress i dit liv. Dette kan indebære at søge nyt arbejde eller at opgive nogle af dine responsibilities.You kan også reducere stress ved at tage tid til dig selv og få tilstrækkelig hvile . Planlæg et par minutter af " mig tid " dagligt for at slappe af dit sind og krop, og planlægger at sove mindst otte timer om natten . Andre afstressende teknikker omfatter motion, dyb vejrtrækning, et varmt bad og en massage.
Hoteltilbud