Diæt med lavt natriumindhold for Hypertension

Reducer dit indtag af natrium til 1.500 mg om dagen. Den typiske kost indeholder 2.400 mg om dagen, men sænkning , som vil medvirke til at reducere blodtrykket. Tabel salt er ikke den eneste kilde til natrium i kosten. Læs ingrediens etiketter til at tælle mængden af ​​natrium i dine fødevarer.

Forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af natrium , så fjerne dem så meget som muligt . Sodavand og kulsyreholdige drikkevarer indeholder en stor natrium. Mange mennesker vælger diæt sodavand til at reducere kalorieindtag, men undgå disse drikke på en lav - natrium diæt .

Season dine måltider med urter og peber i stedet for bordsalt . Nogle lavere natriumsaltformerne produkter er tilgængelige til at erstatte salt , der bruges i opskrifter.

Frugt og grønsager

spise mere frugt og grøntsager. Medtag fuldkorn og magert protein i kosten til at forbedre mange sundhedsmæssige betingelser, herunder højt blodtryk.

DASH diæt , for Dietary Approaches to Stop Hypertension, sænker blodtrykket i blot et par uger , når programmet bliver fulgt . Kosten er vanskeligt at følge i starten på grund af stigningen i frugt og grøntsager . På denne diæt program , forbruge 4-6 portioner af grøntsager og den samme mængde frugt. Over tid kosten vil blive lettere at følge, og spise mere råvarer vil være anden karakter.
Kalium

Stigningen i frugt og grøntsager vil også øge din kalium indtag. Kalium sænker blodtrykket. I en undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet om Hypertension april 2005 blev kaliumcitrat vist sig at have samme effekt som kaliumklorid til at sænke blodtrykket . Dette betyder, at kalium findes i frugt og grøntsager kan sænke blodtrykket på samme måde som kalium , der var kun tilgængelig som et supplement i fortiden. Tilføj bananer eller mango til din kost for at øge din kalium indtag.
Hoteltilbud