Sådan bruges fiberrig kost

For at spise fiberrig kost , du behøver at gøre det med vilje . Mange fødevarer i disse dage ikke har nok fiber i dem, men den gode nyhed er, at dette er en nem fix. For eksempel, hvis du ikke kan lide smagen af ​​fiberrig korn oprette din egen ved at tilføje rosiner, nødder og frugt.

Tilføj fiber langsomt til din kost , især hvis du har spist et lavt fiber kost . Denne måde din krop har en chance for at tilpasse , og du kan undgå overdreven gas og oppustethed. Det vil ikke forårsage smerte, men kan give en følelse af ubehag .
2

Brug fiberrig kost for vægttab. Højt fiber fødevarer har en måde at gøre du føler dig fuld længere , så du ikke bliver sulten så hurtigt . Som et resultat, du spiser mindre og tabe sig. Hertil kommer, højt fiber fødevarer har færre kalorier end den samme mængde af lav fiber fødevarer .

Brug fiberrig kost for at reducere din risiko for fordøjelses lidelser og sygdomme , såsom irritabel tyktarm. Fiber rige fødevarer kan også hjælpe med at styre andre fordøjelsesproblemer emner som diverticulosis og hæmorider.
3

Få et sundt hjerte ved at spise en fiberrig kost . Det fungerer sådan her, når fiber går gennem dit system det opfanger fedt og galde til at bære dem ud af kroppen snarere end gennem blodbanen. Dette hjælper med at holde dit kolesteroltal ned og dermed forbedre hjerte-kar- sundhed. For dem af jer, der ønsker et sundt hjerte dette er en nem måde at få en.

Derudover kan du forebygge type 2-diabetes ved at spise en kost højt i fiber. Fiber rige fødevarer hjælpe bremse carb absorption og forbedre blodsukkeret. Men har du brug for at spise 35-50 gram fibre om dagen , hvilket kan være en udfordring for nogle. Mange mennesker kun forbruge 15-20 gram om dagen .
4

Som du kan se fordelene ved fiberrig kost er mange. Dog kan der være et par situationer, hvor du skal spise en lav fiber kost. To eksempler på dette er, når du har diarré og kramper eller efter operationen. Hvis dette skulle ske følge anvisningerne i din læge .
Hoteltilbud