Naturlige måder at lindre forstoppelse

Tilføj mere fiber til kosten. Vælg frugt og grøntsager såsom æbler , ferskner , linser, kål , søde kartofler, squash og citrusfrugter , der er høj i fiber . Hvis du ikke kan lide at spise frugt og grøntsager , tilsæt fiber i form af fiber kosttilskud , som er tilgængelige i pulvere, tabletter og vafler . Brug ikke fiber, hvis du kronisk er forstoppelse , da det kun forværrer sværhedsgraden og varigheden af ​​forstoppelse .
Motion

Motion i tredive minutter hver dag . Motion kan indebære kraftig motion som vægtløftning , mens du sidder i en stol , eller mere intense vægt øvelser såsom bodybuilding, eller kan være så simpelt som yoga, gå eller aerobic. Motion stimulerer sammentrækninger i fordøjelseskanalen , som bevæger affald sammen og ud af fordøjelseskanalen under en afføring .
Massage

Massere maven i en æltning bevægelse. Begynd i nederste venstre hjørne af maven og bevæge sig på tværs i urets retning . Massere kan hjælpe med at lindre milde tilfælde af forstoppelse , når du har en stærk, men uproduktive trang til afføring . Massere maven kan bidrage til at stimulere musklerne i fordøjelseskanalen for at flytte affaldet langs fordøjelseskanalen og ind i endetarmen for tømning . Massere kan være effektiv , mens du rent faktisk er siddende på toilettet i en vanskelig afføring.
Misforståelser

Husk , at definitionen af ​​normal afføring varierer fra person til den næste. Mangel på et eller flere afføringer hver dag betyder ikke nødvendigvis, at du er forstoppet . Hvis du bemærker smerter, svært ved at have en afføring, eller ubehag i maven , såsom oppustethed og hævelse , kan du blive forstoppet . Hvis du bemærker en følelse af ufuldstændig evakuering af afføring , kan du også blive forstoppet .
Hoteltilbud