Hurtig Relief Fra Forstoppelse

usunde kostvaner og en lav- fiber kost kan forårsage kronisk eller intermitterende forstoppelse . Øge din fiber indtagelse kan hurtigt lindre forstoppelse og ubehagelige symptomer forbundet med sjældne afføring. Vælg fiberrige fødevarer såsom frisk frugt, rå og kogte grøntsager, korn og bælgfrugter . Ifølge Mayo Clinic, kvinder har brug for mellem 21 og 25 gram fibre om dagen, mens mænd har brug for mellem 30 og 38 gram. Hvis det er nødvendigt , tage fiber kosttilskud for at modtage den daglige anbefalede dosis .
Øge den fysiske aktivitet

En stillesiddende liv og mangel på regelmæssig motion bidrager til sjældne afføring. Motion forbedrer din samlede sundhed. Bevægelse fra fysisk anstrengelse stimulerer tarm sammentrækninger , der fremmer regelmæssig afføring . Start en øvelse rutine og bestræbe sig på at træne i mindst 30 til 60 minutter om dagen. Øvelser kan omfatte high- impact aerobic , cykling, svømning , løb , jogging eller pilates . Sammen med motion, kan massere dine underlivet stimulere tarm sammentrækninger og hurtigt lindre forstoppelse .

OTC medicin

Over-the -counter medicin såsom afføringsmidler tilbud hurtig lindring for forstoppelse . Dog kan disse medicin blive vanedannende , og bør kun bruges lejlighedsvis , når andre hjem retsmidler mislykkes. De fleste afføringsmidler arbejde inden for 12 til 24 timer , og de omfatter stimulanser, fæces blødgørere og smøremidler, der fugte hård afføring og genoprette regelmæssige tarm sammentrækninger . Nogle bivirkninger af afføringsmidler indbefatter mavekrampe , diarré, oppustethed og kvalme. Afføringsmidler er en kortsigtet løsning , og bør ikke tages for mere end en uge.
Hoteltilbud