De bedste fødevarer at spise med et følsomt GI System

Drik otte til 10 glas vand hver dag for at forbedre tarm sundhed . Vand hjælper med at lindre forstoppelse , fordi det hjælper fordøjelsessystemet fibre i maven gøre deres arbejde effektivt.
Kulhydrater
Ris er let fordøjeligt og ikke udgør syre. p Hvis dine gastrointestinale symptomer omfatter gas og oppustethed , fødevarer, der er let fordøjeligt og enten lavt syreindhold eller ikke- sure vil hjælpe . Fødevarer, der er højt indhold af kulhydrater fordøje nemt og danner ikke syre i din mave . Ris , brød og pasta er rige på kulhydrater .
Magnesium
Helleflynder indeholder magnesium, som hjælper med at lindre en følsom mave.

Fødevarer rige på magnesium kan hjælpe med at lindre dine følsomme mave. Forhindrer Magnesium maven fra udskillende for meget saltsyre , hvilket forårsager en masse mave problemer . Fødevarer som bladgrøntsager grønne grøntsager, sorte bønner og fisk som helleflynder er kilder til magnesium.
Uopløselige fibre
Popcorn er en snack , der kan lindre symptomer som gas og diarré.

Fiber findes i to typer - opløselige og uopløselige - og hver vegetabilske fødevarer har lidt af hvert . Nøglen til gastrointestinal sundhed er at spise en balance af de to. Uopløselige fibre ikke opløses i vand , og fordi tarmbakterier ikke handler på det, betyder det ikke skaber kolon gas. Uopløselige fibre holder vand i tyktarmen , der fremmer større afføring og skaber regelmæssighed i din afføring . Hvis din mave problemer omfatter gas og diarré , bør du øge din uopløselige fibre indtagelse . Hele hvede brød , hvedeklid, fuldkorn , nødder, popcorn , brune ris, og frugt og grøntsager (især skind) er kilder til uopløselige fibre .
Opløselige fiber
svesker indeholder opløselige fibre , som vil lindre forstoppelse .

Opløselige fibre skaber gas , fordi de er gæret ved kolon bakterier. Hvis din mave problemer omfatter forstoppelse og uregelmæssig afføring , vil du ønsker at øge dit opløselige fibre indtagelse . Fødevarer som havre ( korn, boller, osv.), æbler , appelsiner, grapefrugt , pærer, svesker , Concord druer , ferskner , rødbeder, gulerødder og korn indeholder psyllium er kilder til opløselige fibre.

Prebiotics
Bananer indeholder prebiotika , som er vigtige for gastrointestinal sundhed.

Prebiotika fremme gode bakterier i din tyktarm og støtte i at opretholde en sund mave-tarmsystemet . Havregryn , hør , byg, fuldkorn , løg, grønne grøntsager , bær , bananer og bælgfrugter er naturlige kilder til prebiotics .
Tips

Almindelige symptomer på en følsom mave omfatter gas og oppustethed . Du bør undgå fødevarer, der vil danne gas som mælk og mejeriprodukter , bagte bønner, blomkål , kål, broccoli , majs, hvede og havre.

Spise store måltider kan forårsage kramper og diarré , især hvis du lider af irritabel tyktarm . I stedet for tre store måltider hver dag , vælge fire eller fem mindre måltider for at reducere eller lindre disse symptomer. " Se henvisning 4 "

Hold en fødevare dagbog til at identificere fødevarer eller faktorer , der bringer på gastrointestinale symptomer , og foretage ændringer i din kost som fjerne fødevarer , der synes at forårsage disse problemer .

Stress er ofte en bidragyder til en følsom mave. Lær stresshåndtering og afspændingsteknikker , som kan afhjælpe nogle af dine symptomer.

Højt fiber fødevarer er ofte anbefales til en sund mave-tarmsystemet , men nogle fordøjelsesproblemer kan blive irriteret af visse fibre. Check med din læge, før du skifter til en fiberrig kost for at sikre, at du ikke vil forværre dine symptomer.
Hoteltilbud