Bulimi Recovery Forplejning

begrænse cravings for usunde fødevarer ved at spise næringsrige fødevarer . Disse fødevarer kan være høj i kalorier, men de indeholder sunde fedtstoffer er essentielle for optimal hjernens ydeevne samt mineraler. Må ikke føle sig skyldig fra spiser avocado, rå nødder , olivenolie eller frø . Forbruget af fedt er ikke den eneste synder af vægtøgning. Bogen "The Sonoma Diet" forklarer, at sunde fedt indtag kan medvirke til vægttab ved at hjælpe du føler dig fuld i længere tid. Hertil kommer, sunde fedtstoffer hjælper dig med at optage næringsstoffer .
Spis skyld-fri Foods

Andre næringsrige fødevarer omfatter frugt og grøntsager , som også er lav i kalorier. Intet menneske har nogensinde vundet vægt fra at spise for mange frugter og grøntsager , så spis dem til dit hjerte (og maven ) indhold. Ud over at stabilisere vægten , Centers for Disease Control og Forebyggelse understreger, at disse fødevarer begrænse risikoen for visse kræftformer og nogle kroniske sygdomme. Hvis din krop er tømt af vitaminer og mineraler ved konstant udrensning, så disse niveauer skal genoprettes . Frugt og grøntsager er en stor, lav-kalorie -metoden til at opnå dette mål. Andre skyld-fri fødevarer omfatter vand , klub soda med nogle frugtsaft og air- poppet popcorn. Jo tættere maden er til sin naturlige tilstand , jo sundere vil det være for dig .
Følg betjener størrelser

Ingen mad er i sig selv dårligt, men de kan være , hvis de indtages i overskud. Undgå at spiseanfald på usunde snacks ved stikning til betjener størrelser skitseret på næringsdeklarationen. Hvis en servering af cookies udgør to , placere to cookies på en plade , skal du lukke skabet , og langsomt tygge maden.
Vælge sund subsitutes
p Hvis du stadig ønsker cookies bagefter vælge en sundere lavt kalorieindhold sukker erstatning ligesom frugt og spise, indtil du er fuld. Hertil kommer, drikke masser af vand for at opnå en følelse af mæthed .

Analyser dine foretrukne usunde fødevarer og finde gode erstatninger . For eksempel 5 ounce chokolade is fra Cold Stone Creamery har 326 kalorier for en lille portion , kombineret med 63 procent af den daglige mættet fedt. Et nej - tilsat sukker 1,7 ounce fudgsicle har kun 40 kalorier og ingen mættet fedt. Kan foretages de samme beslutninger om chips , popcorn , brød og andre højt kalorieindhold fødevarer .
Advarsel

For en bestemt kostplan , rådføre sig med en diætist , der kan bedre rådgive dig , hvilke specifikke måltider er optimal for din opsving situation. Brug tips ovenfor vil skabe balance og ernæring i din madplan , men bør ikke erstatte rådgivning fra en læge .
Hoteltilbud