Sådan Rehab en brækket ankel

vil Sværhedsgraden af din brudt ankel afgøre, hvor længe du bliver nødt til at bære en støbt og hvile din fod. Men når skuespillerne kommer ud og ryggen på dine fødder , er det vigtigt at følge et rehabiliteringsforløb for at opbygge styrken tilbage op i din ankel og fod . Når smerter, hævelse og støbte er en del af din fortid , er det tid at komme på arbejde . Instruktioner
1

Udvid dit ben ud foran dig , mens du sidder ned . Loop et håndklæde omkring dine tæer og træk forsigtigt håndklæde med to hænder mod din krop . Lægge så meget pres som du føler dig komfortabel med , men sørg for du strækker din ankel og lægmusklen . Hold den i 15 sekunder og gentag øvelsen tre gange .
2

Stræk din akillessene at hjælpe med at opretholde vifte af bevægelse. Stand 3 meter mod en mur , læne sig frem og støtte dig selv ved at placere dine hænder på væggen. Skridt fremad med foden , der ikke er skadet og placere den lige ved siden af væggen. Læn dig forover og lidt bøje knæet af din skadede ankel . Dette vil strække din akillessene og lægmusklen . Hold denne strækning i 15 til 20 sekunder. Igen, kun strække musklen så meget som du føler dig tryg .
3

Stå på din skadede ankel og fod i en længere periode for at forbedre din balance . Gør dette i nærheden af en væg i første omgang at hjælpe med at støtte dig selv. Det er sandsynligt, du vil have en mere vanskelig tid at balancere dig selv på en skadet fod . Når du begynder at føle sig godt tilpas , bevæge sig væk fra væggen og forsøge at afbalancere dig selv .
4

Styrk din lægmusklen . En af de bedste måder at gøre dette på er at gøre kalv rejser . Træd ind på en forhøjet platform , som det første trin i en trappe eller en blok af træ , og stå så hælen af din fod hænger ud over kanten . Udvid op og ned på kugler af dine fødder, så dine hæle udvider over perronen og under platformen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler