Rehabilitering Motion for en brækket skulder

Fysioterapi for en brækket skulder er vigtig. Først fysisk terapi hjælper med at genvinde fælles mobilitet i regionen , der forhindrer uønskede tilstande såsom " frossen skulder " ( fuldstændig immobilisering af området) . For det andet, fysisk terapi hjælper med at restrengthen skulderen selv at forebygge fremtidige skader og genoprette den rette styrke forholdet mellem de områder i armen. Mens smertefulde og besværlige , skulder rehab øvelser kan udføres næsten hvor som helst . Mobility Drills

Udføre simple mobilitet øvelser for at hjælpe med at undgå en frossen skulder . For at udføre disse øvelser , skal du bruge et kosteskaft . Mens du holder kosteskaft foran din krop med en bredere end skulder - bredde greb, hæve armene op over hovedet og samtidig holde dine hænder stille på kosteskaft og albuerne låst overalt . Du skal føle en mild til svær strækning i og omkring dit skulderled . Hold i top position ( med armene direkte over eller lidt bag ) hovedet i fem sekunder, og derefter langsomt vende. Gentag fire eller fem gange

anden mobilitet bore : . Begynd med kosteskaft bag din ryg , holder den med en større end skulder - bredde greb. Hold dine arme lige og albuerne låst, og langsomt hæve stokken bag din ryg så langt som din mobilitet komfortabelt vil tillade. Pause ved det punkt af top spænding i fem sekunder, og derefter langsomt slappe af og vende tilbage til udgangspunktet. Gentag for i alt fire eller fem gange .
Styrke Boremaskiner

Udføre foran rejser for at øge skulder styrke efter en brækket skulder . Mens stående med hænderne på dine sider og dine arme lige, hæve armene direkte foran din krop, indtil dine hænder er i skulderhøjde . Du skal føle lille spænding i musklerne i dine skuldre , mens de udfører denne øvelse . Udføre tre sæt af 12 til 15 gentagelser hver . Når du er fortrolig med bevægelsen og kan udføre uden problemer , gøre det sværere ved at holde lys håndvægte (2,5 eller 5 pounds) i dine hænder. Udfør varianter af denne bevægelse ved at hæve armene ud til siderne , og derefter hæve armene til diagonal (for tre sæt af 12 til 15 reps hver ) . Det vil styrke din skulder gennem en komplet vifte af bevægelse.

Relaterede Sundhed Artikler