Korrigerende Øvelser for iskias smerter

Når du først føler smerte , kan du ønsker at hvile et par dage , men efter et par dage med sengeleje, er det vigtigt at udøve og begynde at strække og styrke musklerne omkring iskiasnerven. Disse øvelser vil yde nødhjælp fra den diskusprolaps , der kan være årsag til smerten. Hoteltilbud

Ligge ned på maven . Sæt hænderne under skuldrene med håndfladerne ned . Skub dine skuldre op fra gulvet , og placere dine underarme ned på gulvet for at støtte din vægt. Hold dig selv i denne stilling , med dit hoved , skuldre og bryst fra gulvet i op til 30 sekunder. Du kan starte på 5 til 10 sekunder og arbejde dig op til 30 sekunder. Gør 10 til 12 gentagelser dagligt.

Når du har fået godt med den første position , så prøv at tage det til det næste niveau. Placer dine hænder under dine skuldre og push up . Hold dit bækken på gulvet , skubbe , indtil dine arme er lige. Hold dine skuldre trykket ned. Hold i fem sekunder og gøre 10 til 12 gentagelser dagligt.
P Som smerten bevæger sig fra benet til kun den nedre ryg , øvelserne vil fokusere mere på at styrke den nedre ryg . Læg dig ned på maven med armene forlænget over hovedet. Løft det ene ben , så det er lige, og løft den modsatte arm samtidig. Hold i fem sekunder , og arbejde dig op til 30 sekunder. Alternative sider; gøre 10 til 12 gentagelser på hver side hver dag

Ligge fladt på ryggen , ved hjælp af en lille pude til pude under dit hoved, hvis du vil. . Lad dine arme ligge ned af dine sider. Bøj knæene , så dine fødder hviler fladt på gulvet og dine knæ er peget opad . Ret ene ben og lad den hvile på gulvet. Hæv at ben 8 til 10 inches fra gulvet , og hold i 10 sekunder. Spænd mavemusklerne , så hele din ryg rører gulvet. Test ved at forsøge at en hånd glide under din nederste del af ryggen . Hvis din hånd passerer igennem , trække navlen mod gulvet . Har et sæt af 10 til 12 raises og derefter skifte til den anden side .
Hoteltilbud