Iskias Relief Strækker

Iskias er en medicinsk betegnelse for en person diagnosticeret med smerter forårsaget af en betændt eller klemt iskias . Iskias er en af de længste nerver i det menneskelige legeme og strækker sig fra rygmarven og ned på bagsiden af balder og ben. Folk oplever smerten af en betændt , irriteret eller klemt iskias har ofte svært ved at bevæge sig , følelsesløshed og muskelsvaghed af benet på den ramte side . Iskias stretching giver nogle nødhjælp fra ubehag og kan fremskynde helingsprocessen. Extension Motion

Extension øvelser bidrage til at mindske smerter og give lindring ved at strække alle lænden og balder muskler. Denne form for motion er begyndt med den person, liggende på maven på gulvet. Dog kan nogle personer, der lider af smertefulde flare-ups ligger ikke i denne position. Hvis du ikke kan ligge ned for at fuldføre denne øvelse , kan du gøre det stående. Uanset hvad, er du advares om at udføre denne øvelse meget langsomt og ikke at bøje for langt for at undgå smerter. For at starte, og afhængig af din tilstand og årsagen til iskias , kun bevæge sig i små trin , efterhånden arbejder din vej op til en fem - eller seks -tommer vifte af bevægelse.

Liggende på maven, arme bøjet og placeret i skulderhøjde , langsomt tryk opad med dine hænder, løft den øverste del af kroppen og samtidig holde hofter og ben rører gulvet. Dette svarer til den begyndende bevægelse Cobra i Yoga. Hold din underkrop afslappet, som du holder denne position i et sekund eller to . Løft kun opad en lille afstand (selv en tomme eller to ) til at starte .

Du kan udføre de samme træk stod op ved at placere dine hænder på dine hofter og derefter meget langsomt hælder eller buede bagud 2-3 inches til starte. Forsøg ikke at læne sig for langt bagud ! Du kan udføre denne øvelse tre til fem gange for at starte.
Low Back Motion

En stærk ryg fremmer stærke mavemuskler , som Hjælp kernen af kroppen i løbet af stammen. Gode arbejdsstillinger ofte øger lindring af iskias episoder. En stor lav ryg udvidelse øvelse er at ligge på maven på gulvet, hænderne placeret på toppen af nederste del af ryggen . Dette svarer til den Superman positur , og der er opnået som du langsomt hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet . Hold dit blik på gulvet, fokusere på noget omkring en fod foran dig. Dine nedre mavemuskler skal skjules i mod din ryg , og dine hofter og fødder afslappet mod gulvet . Hold bevægelsen lille til at starte, omkring tre inches, hold stillingen i en optælling af fem , og derefter langsomt sænke hoved og skuldre på gulvet. Gentag denne øvelse mellem fem og ti gange.
Toe Touch Stretch

Mange læger tyder statiske strækninger at hjælpe med at lindre smerten af iskias . En af de bedste er at bruge tyngdekraften til at hjælpe strække den nedre rygmuskler . Stående med fødderne sammen, vender fremad , langsomt bøje fremad , nåede mod gulvet med hænderne. Du må ikke være i stand til at nå hele vejen til gulvet. Du kan nå op til dine knæ, skinneben eller fødder . Må ikke skubbe det , men gå så langt som du kan komfortabelt. Hold stillingen i nogle sekunder , vejrtrækning langsomt og dybt . Langsomt bringe din krop tilbage op , rullende rygsøjlen, en ryghvirvler ad gangen, indtil du vender tilbage til udgangspositionen . Du kan udføre denne øvelse to til tre gange , stigende som du får stærkere og mere fleksibel.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler