Selv-refleksologi: Guide til lindring hjemmefra

Refleksologi er en vidunderlig afslappende terapi, der kan hjælpe med stress, angst eller forskellige andre lidelser. Det fremmer velvære, og at lade dine fødder i hænderne på en erfaren refleksolog er som intet, du nogensinde har oplevet før. Men hvis du finder ud af, at du ikke kan få refleksologi udført på dig af en refleksolog, af hvad end grund, kan du stadig hjælpe dig selv gennem refleksologi ved at udføre refleksologi på dig selv. Det måske ikke er så afslappende som at have nogen til at gøre det for dig, men hvis du arbejder på dig selv, vil du udbytte dets mange andre fordele. Her er hvordan du gør refleksologi på dig selv.

Ding du har brug for

• Massagecreme

Instruktioner

1. Anvend en smule creme på begge hænder for at gøre det nemt for hænderne at navigere over huden.

2. Med venstre håndflade vendt opad, placer de fire fingre på din højre hånd under din venstre hånd, og positionér højre tommelfinger nederst, højre hjørne af venstre hånd. Tryk tommelfingeren ind i hånden, bevæg tommelfingeren opad, tryk igen, tryk og fremskridt opad, indtil du når basen af lillefingeren. Start igen ved basen af venstre håndflade, en tommelfinger bredde til venstre, tryk og fremskridt opad, indtil du når basen af ringefingeren. Start igen ved basen af venstre håndflade, en tommelfinger bredde til venstre, og gør samme bevægelse op til langfingeren. Arbejd op langs pegefingeren på samme måde. Når du er færdig, gnid venstre håndflade med højre tommelfinger, lav små cirkulære bevægelser, indtil hele håndfladen er dækket. Tryk tommelfingeren ind i håndfladen, en tomme under langfingeren på venstre hånd, og hold i et øjeblik. Gentag hele denne procedure på højre hånd.

3. Skyv højre tommelfinger mellem hvert knogled på venstre hånd, ned til håndled, og stop. Gentag på højre hånd, ved hjælp af venstre tommelfinger.

4. Start fra basen af negle på venstre tommelfinger, tryk højre tommelfinger ind i fingeren og fremskrid fremad, tryk igen efter hvert fremskridt. Stop ved basen af tommelfinger. Gør dette på alle andre fingre på venstre hånd, så arbejd på højre hånd ved hjælp af venstre tommelfinger.

5. Start fra spidsen af venstre tommelfinger, håndflade vendt opad, tryk højre tommelfinger ind i fingeren, fremskrid fremad, så tryk igen efter hvert fremskridt. Stop ved basen af tommelfinger. Gør dette på alle andre fingre på venstre hånd, så arbejd på højre hånd ved hjælp af venstre tommelfinger.

6. Tryk højre tommelfinger ind i siden af venstre tommelfinger, startende fra enden af tommelfingeren, bevæger sig ned til håndledet, tryk igen efter hvert fremskridt. Stop ved håndledet og arbejd så på siden af højre tommelfinger på samme måde, ved hjælp af venstre tommelfinger.

7. Lav små cirkulære bevægelser med højre tommelfinger, overalt på venstre håndflade, så tryk tommelfingeren ind i håndfladen, en tomme under langfingeren på venstre hånd, og hold i et øjeblik. Gentag dette trin på højre håndflade.