Effektive Åndeteknikker til Angslindring | University of Michigan Indsigter

Angst er en mental tilstand, der påvirker ens følelser af velvære. Mens alle individer oplever anfald af angst, møder de med generaliseret angst-lidelse hyppige angreb uden nødvendigvis at forstå, hvor angsten kommer fra. Mens der findes medicin til at kontrollere angst-niveauer, kan simple åndeøvelser hjælpe med at reducere angst- og stress-niveauer, ifølge University of Michigan.

Ting Du Har Brug For

• Stol
• Tæppe
• Pude

Instruktioner

Åndeteknikker til Angst

1. Sidd i en bekvem stol og dæk dig med et varmt tæppe. Formålet med åndeøvelserne er at fokusere på handlingen af at ånde; hvis du er kold eller ubehagelig, er sindet ude af stand til at afslappe og give sin fulde opmærksomhed.
2. Afslap dine skuldre og nakke; sørg for, at de ikke er bukkede, og frigiv al spænding i disse muskler. Ånd blødt ind gennem din næse og ud gennem din mund i fem sekunder. Derefter saml begge læber sammen, som om du prøver at fløjte; ånd ind gennem din næse, så udånd langsomt gennem dine læber. Lad ånden nemt flyde ud af din mund; tving ikke luften ud. Dette vil forårsage, at din udånd bliver betydeligt længere end din indånd.
3. Sænk dig til gulvet og læg dig på ryggen med dit hoved understøttet af din yndlings pude. Bøj dine knæ og placer din højre hånd på din brystkasse, direkte over dit hjerte, og din venstre hånd direkte under din ribbenkasse på din mave. Når du indånder, lad din mave og det nedre afsnit af din ribbenkasse rejse sig, mens din brystkasse og øvre krop forbliver stille. Indånd i tre sekunder og udånd i seks sekunder. Hvis du finder ud af, at du udånder hurtigere end seks sekunder, saml dine læber lidt som i trin to for at sætte åndedrætten ned.
4. Sidd i en stol med dine skuldre afslappet og din nakke i en neutral position. Ånd ind gennem din næse og ud gennem din mund fire gange. Placer dine hænder direkte over din mave og pres let mod din mave. Tag et dybt mave-åndedræt ved at tillade din mave at udvide og holde din brystkasse helt afslappet. Når dine lunger er fulde, udånd ånden i korte bursts, der tvinges ud af maven mens du siger ordet "Ha" indtil dine lunger er tømt. Gentag denne åndeøvelse fire gange for at hjælpe med at frigive stress og angst.