Sibirisk rod (Ginseng): Fordelber, anvendelser & hvor at købe

Sibirisk rod, almindeligt kendt som sibirisk ginseng, er blevet brugt i østlige lande, herunder Kina og Rusland, i århundreder. På grund af dets omtalte helse-fremmende egenskaber, herunder dens gavnlige effekt på immunsystemet, er det nylig blevet populært i Vesten som en alternativ medicin. Sibirisk rod kan findes som et receptfrit kosttilskud i supermarkeder og sundhedsvarer-butikker og kommer i mange former, herunder pulvere, væsker, kapsler og tabletter.

Forsigtighed bør øves ved indtagelse af enhver urt. Konsulter din sundhedsudbyder, før du tager sibirisk ginseng.

Påståede helsefordele

Stoffer i sibirisk rod, kendt som eleutherosider, antages at være ansvarlige for dets medicinske effekter, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC). Ifølge WebMD samt UMMC bruges roden til at øge immuniteten mod almindelig forkølelse, influensa og herpes simplex-virusser, samt til at forbedre mental og fysisk ydeevne og forbedre overordnet livskvalitet. Roden er blevet kaldt en "adaptogen", et stof, der hjælper kroppen med at håndtere stress, og er bredt brugt i Rusland til dette formål.

Videnskabelig evidens

Talrige studier har forsøgt at øge vores forståelse af rodens sande helsefordele. En studie, ifølge UMMC, konkluderede, at de, der tog et sibirisk ginseng-ekstrakt i fire uger, viste forbedringer i deres immun-funktion, hvilket bekræfter de påståede fordele ved at forbedre immunsystemet. Yderligere studier, gennemgået af det medicinske center, har vist, at de, der tog rod-tilskuddet, oplevede forbedret mental ydeevne og hukommelse, sammenlignet med dem, der fik en placebo. Eksperimentelle studier af sibirisk ginseng og dets effekt på fysisk ydeevne blev også gennemgået og har vist blandede resultater, der indikerer behov for yderligere forskning for at forstå rodens potentiale som en hjælp til atleter.

Anbefalet dosis og tidspunkt

Anbefalede doser varierer afhængigt af tilskud-formen, ifølge UMMC og Nutros.com:

• Ekstrakt: 100 til 200 mg, 2 gange dagligt
• Tinktura: 1/2 til 1 tsk, 2 til 3 gange dagligt
• Tørret: 2 til 3 g dagligt i te eller kapselform
• Når roden bruges til herpes simplex-virus, bør ekstraktet standardiseres til at indeholde eleutherosid E 0,3% i doser på 400 mg om dagen.
• Sibirisk ginseng bør tages før måltider og anbefales ikke til kosttilskud i mere end seks til otte uger på grund af dets opbygning i kroppen.

Sikkerhed og bivirkninger

Når det bruges som anbefalet, anses sibirisk ginseng generelt for at være sikkert. Tilskud er ikke reguleret af FDA, dog, og derfor er deres sikkerhed ubeviset. Alle urter bør tages med forsigtighed, da de kan interferere med andre urter, tilskud og mediciner. Dem, der tager visse mediciner, som digoxin, antikoagulanter og sedativer brugt til at behandle insomnia, eller oplever højt blodtryk, bør konsultere deres sundhedsudbyder, før de bruger sibirisk ginseng. Bivirkninger inkluderer højt blodtryk, insomnia, opkast, hovedpine, forvirring, næseblod og uregelmæssigt hjerteryme.