Hvordan stopper du med at tisse i sengen?

Tips til at stoppe sengevædning:

- Blæretræning: Prøv gradvist at øge længden mellem toiletbesøg i løbet af dagen. Undgå at drikke meget væske tæt på sengetid.

- Begræns væsker om aftenen: Undgå at drikke for meget væske i timerne op til sengetid, især koffeinholdige eller alkoholiske drikke.

- Dobbelt ugyldighed: Før sengetid, prøv at tisse to gange i træk, med et par minutter imellem.

- Vækningsalarm: Indstil en alarm til at vågne dig selv midt om natten for at bruge badeværelset, især hvis du har en stor blære.

- Undgå forstoppelse: Sørg for at spise en kost med masser af fibre og drik nok vand for at undgå forstoppelse, som kan lægge pres på blæren.

- Afslapningsteknikker: Hvis angst er en faktor, så prøv afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning eller meditation før sengetid.

- Sengevædningsalarmer: Der er specielle alarmer designet til at vække en person, når de begynder at tisse i sengen. Alarmen skaber en sammenhæng mellem følelsen af ​​at skulle tisse og at vågne.

- Medikamenter: I nogle tilfælde kan medicin være nødvendig for at behandle underliggende medicinske tilstande, der forårsager sengevædning. Tal med din læge, hvis sengevædning fortsætter på trods af at du har prøvet ovenstående tips.

- Undgå mad og drikke, der kan irritere din blære: Dette inkluderer koffeinholdige drikkevarer, alkohol, krydret mad og fødevarer med højt surhedsindhold, såsom citrusfrugter og tomater.

- Bevar en søvnlog: Spor dit væskeindtag, søvnvaner og vandladningsvaner for at identificere eventuelle mønstre, der kan bidrage til din sengevædning.

- Opret en behagelig og afslappende sengetidsrutine: Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Etabler en regelmæssig søvnplan og hold dig til den så meget som muligt, selv i weekenden.