Forstå forandringsfaser for rygestop

"Forandringsfaser"-modellen gælder for livsstilsjusteringer, såsom at slutte med at ryge. Modellen beskriver de psykologiske og fysiske manifestationer af justeringsprocessen og er ment at give individer en klar plan og forståelse af, hvor de er på deres rejse mod en ny livsstil.

Prækontemplations-fase

• I denne fase er rygere ligeglade over for deres behov for forandring. Nogle kan være i fornægtelse om deres behov for livsstilsjustering, mens andre måske virkelig er uvidende om deres behov. Som fasens titel antyder, tænker rygere i denne fase simpelthen ikke over justeringsprocessen. Da de ikke har taget det første skridt, er rejsen endnu ikke påbegyndt.

Kontemplations-fase

• I denne fase er spørgsmålet endelig på bordet. Mens rygere i denne fase ikke har taget det første skridt mod at slutte, overvejer de nu, om de skal flytte på foden. Rygere arbejder sig gennem for- og dele af at slutte. For eksempel kan fordele inkludere økonomiske, sundhedsmæssige og relationsmæssige fordele. Ulemper kan inkludere realiteten om abstinens og tabet af visse relationer. Efter at have nået kontemplations-fasen, er den eneste måde at gå tilbage til den forrige fase gennem fornægtelse.

Forberedelses-fase

• I denne fase er føden tentativt at prøve vejen. Små ændringer sker, der ligner eksperimentering. Rygeren kan skifte til filtercigaretter, ryge nogle færre cigaretter om dagen eller begynde at undersøge nikotin-plaster. Ifølge Cancer Prevention Research Center markerer dette skridt overgangen fra "adfærdsintention" til "adfærd." Mental justering giver vej til fysisk justering.

Handlings-fase

• I denne fase går rygere ned ad vejen til livsstilsjustering. De kan stadigt mindske deres rygfrekvens, bruge nikotin-plaster eller tygge nikotin-tyggegummi. Mange rygere vil se dette som den mest vanskelige fase. Rygeren bør omgive sig med positiv feedback, opmuntring og støtte.

Vedligeholdelse og recidivforebyggelse

• I denne fase kommer rygere til at realisere, at rejsen kan vare livslangt. Adfærdsjustering er aldrig permanent, og en ex-ryger er kun en cigaret væk fra at glide tilbage. Rygere, der prøver at slutte, bør ikke blive for besværket af mindre rygbackslid. Individer i dette trin "recykler" ofte tilbage til tidligere trin flere gange i løbet af deres liv, før de til sidst tilpasser deres adfærd nok til at det bliver håndterbart. Mens nogle ex-rygere til sidst ser intet tiltalende i cigaretter, vil andre blive i denne fase resten af deres liv.