Naturlig Quick High Blood Pressure Remedy

En sund kost er en af ​​de vigtigste måder, du kan håndtere højt blodtryk naturligt. Standarden kost anvendes til behandling af hypertension kaldes Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kost. DASH kosten er højt i frugt og grøntsager. Fuldkorn , fiberrige fødevarer , magert kød og forbrug fedtfattige mejeriprodukter fremmes. The American Heart Association tilbyder en gratis download af det komplette DASH kost plan (se Resources). Især nyttige fødevarer, der er lavt natrium og højt kalium omfatter avocado , bananer, cantaloupes , honningdug meloner , nektariner, svesker , rosiner og kartofler. High- natrium dåse eller frosne fødevarer (såsom mikrobølge måltider) bør Saltet /kødkonserves og salt snacks undgås. Undgå mad med højt indhold af mættet fedt , også.

Natrium forbrug bør begrænses til mindre end 2.300 mg per dag. Afrikansk-amerikanere , midaldrende , ældre og folk , der allerede diagnosticeret med forhøjet blodtryk bør begrænse saltindtaget til mindre end 1.500 mg per dag. Vælg en salterstatning der er lav i natrium og højt indhold af kalium . Udforsk bruge urter og krydderier for smag i stedet for salt .
Livsstil

En sund livsstil kan også arbejde for at forebygge eller håndtere højt blodtryk. Overvåg dit blodtryk derhjemme. Du kan købe et blodtryksapparat på et apotek og bruge det til at holde styr på dine aflæsninger. Start en log for at se eventuelle tendenser. Tag dit blodtryk på samme tidspunkt hver dag for at sikre nøjagtighed. Notér eventuelle særlige omstændigheder, såsom et særligt stressende dag .

Opretholde en sund vægt. Overvægt er en risikofaktor for forhøjet blodtryk . Når du er overvægtig din krop har til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem blodårerne , hvilket gør højt blodtryk en større risiko. Dropper endda 10 til 15 procent af din vægt kan gøre en betydelig forskel . Fokus på at spise sundt gennem DASH kost og udøver på regelmæssig basis . Stræber efter at udøve hver dag, eller mindst fem timer om ugen. Start små og arbejde op til dit mål. Hjerte-kar- motion er især hjerte sundt.

Begræns alkohol og stimulerende forbrug. Mænd bør ikke have mere end to alkoholiske drikke om dagen. Kvinder bør ikke have mere end én. Nikotin forårsager blodtrykket til at skyde op i mindst en time efter indtagelse. Selv ryge 10 cigaretter om dagen kan være en betydelig risiko for højt blodtryk .

Kosttilskud

Omega-3 hjælper med at sænke blodtrykket , reducerer risikoen for blodpropper og reducerer risikoen for død hos mennesker, der har lidt et hjerteanfald. Fisk er en stor kilde til omega -3 , især fede fisk som laks . Fiskeolie kosttilskud kan også tages .

Coenzym Q10 arbejder for at forbedre energiforsyningen til muskelcellerne i hjertet , som hjælper hjertet til at pumpe mere effektivt. En daglig dosis på 100 mg anbefales .

Hawthorn er en urt ofte er ordineret af kinesiske og europæiske læger til at sænke blodtryk og andre hjerte lidelser . En daglig dosis på 400 til 600 mg anbefales.

Calcium og magnesium kan hjælpe med at forhindre en stigning i blodtrykket. Gode ​​kilder til calcium inkluderer fedtfattig mælk , berigede sojamælk og berigede appelsinjuice . Gode ​​kilder til magnesium omfatter bladgrøntsager grønne grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter . Et dagligt tilskud på 1.000 til 1.200 mg calcium og 400 mg magnesium anbefales .
Hoteltilbud