Sådan Practice Daily Meditation

Meditation betyder forskellige ting for forskellige individer. For nogle indebærer det chanting eller bede. For andre er det blot en tid til at sidde stille og reflektere. Det kræver ikke et bestemt sæt af religiøse trosretninger, en ordineret ideologi . Den grundlæggende praksis med meditation har dybtgående sundhedsmæssige fordele, der kan praktiseres af alle uanset kulturel eller religiøs baggrund. Efter disse enkle trin dagligt hjælper til at lindre stress og dyrke indre fred. Instruktioner
1 En have er et fremragende sted for meditation .

Find en rolig og fredelig sted . Dette behøver ikke være en hemmelighed eller endda hellig sted. Det behøver kun at være et område , hvor du kan bruge et par minutter uforstyrret. Dette sted kan være dit soveværelse, din have, under et træ i en park eller endda alene på dit kontor. Vælg et sted , hvor du kan gå på pension dagligt for meditation . Hvis det er nødvendigt , så lad andre vide, at du har brug for nogle få øjeblikke alene.
2. Sørg for at du sidder komfortabelt.

Sid i en behagelig stilling. Dette kan være i en stol eller på en bænk i parken , en pude eller endda jorden. Mens mange er komfortable at sidde i en traditionel lotus , eller simpel krydsede ben , position, det er ikke nødvendigt for meditation . Komfort er nøglen. Det er også nyttigt at indstille en timer til 10 til 20 minutter , eller den tid, du har til rådighed. Dette giver dig mulighed for at fokusere helt på din meditation uden at bekymre dig om din tidsplan.
3 Find en fredelig mentalt billede , og fokusere på det.

Luk dine øjne , og begynde at rydde dit sind. Det er vigtigt at give slip på alle tanker og bekymringer. Mind dig selv , at alle dine problemer kan vente et kort stykke tid . Som du bemærker forskellige tanker begynder at langsomt krybe ind eller bare pop i dit sind pludselig , så lad dem gå. Omdirigere din opmærksomhed til enten lyden af din vejrtrækning eller til en fredelig mentalt billede . Du kan forestille dig selv liggende på en strand eller i en eng eller flydende på en blid bølge . Brug en fredelig billede, der virker for dig.
4 Yogaens vejrtrækning er beroligende og afslappende.

Practice åndedrætsøvelser . Dyb vejrtrækning hjælper til at slappe af i kroppen og ro i sindet. Prøv denne enkle yoga vejrtrækning teknik . Sid op komfortabelt. Placer dine hænder enten på skødet eller i bøn position . Lidt snøre musklerne i halsen , som du indånder i. åndedrag bør gøre en blød hvislende lyd . Udånder langsomt , først afslappende brystet, så klemme mavemusklerne tilbage mod rygsøjlen. Inhale langsomt først fylde maven som en ballon , så udvider brystet. Gentag denne fuld yogiske åndedræt , kendt som Ujjayi til 20 vejrtrækninger eller mere.
5.

Bring meditation til en afslutning. Retur din vejrtrækning til normal. Begynd at forsigtigt vrikke fingre og tæer , og derefter begynde at bevæge musklerne i dine lemmer . Endelig åbner dine øjne , og bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden. Du er nu klar til at tackle dagen. Praksis meditation dagligt, fortrinsvis på samme tidspunkt hver dag for maksimalt udbytte . En artikel i Psychology Today påpeger , at regelmæssig meditation hjælper med at mindske de negative virkninger af stress , mild depression og angst.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler