Hvordan man mediterer Like A Zen Monk i 30 dage

fordelene ved meditation er mange. Følgende liste fremhæver blot nogle få : Hej

1 ) Sænker iltforbrug, hvilket betyder mindre skader fra de grimme frie radikaler

2 ) Reducerer angstanfald ved at sænke niveauet af blod laktat <. . br >

3) Reducerer præmenstruel syndrom symptomer.

4) Reducerer blodtryk

5 ) Bygger selvtillid

6 ) Øget indlæringsevne og hukommelse

Så hvordan at meditere som en Zen munk i 30 dage ? Jeg er ved at tage dig gennem en proces, der vil få dig der. Du ønsker måske at overvåge dit blodtryk gennem de tredive dage, og være opmærksom på dit humør , så du kan bevise nogle af de ovennævnte fordele for dig selv . Så det sagt, lad os så komme til det.

Køb en bærbar eller finde en, du har om omkring . Bare sørg for, at det har mindst 30 sider til rådighed til brug . Igennem de 30 dage, vil du holde en daglig journal af dine erfaringer.

På dag ét vil du sidde med krydsede ben på gulvet uden hjælp af puder. Må ikke bekymre dig , de andre 29 dage vil ikke være nær så brutal. Dette er blot for at vise dig, hvordan meditation er typisk lært.

Dag ét består af minimum en femten minutter session , hvor du simpelthen breath dybt og se de tilfældige tanker , der kommer ind i dit sind . Hvis du aldrig har mediteret før så dette bør være en lysende oplevelse.

Du kan ikke indse , hvor meget skrammel du har flyder rundt derinde! En sådan samling i dag ét er minimum , men to er bedre .
2

På dag to vil du begynde din rigtige træning . Find et rum , hvor du kan lægge sig ned komfortabelt . En seng er fint. Læg dig ned på ryggen med armene fladt ved din side. Nu hæve den ene arm , så det danner en halvfems graders vinkel på din side.

Tillade dig selv at slappe helt af . På det punkt, som du normalt falder i søvn din arm vil falde , få dig til at vågne op . At blive bevidst om den linje , hvor du falder i søvn er afgørende for din meditation praksis . Denne øvelse skal udføres i mindst femten minutter en dag for de resterende 29 dage.
3

På dag 5 vil du begynde en mental øvelse, der skal udføres , som du er afsporet til at sove for natten. Dette er i tillæg til den daglige motion ovenfor.

Komme ind i den sædvanlige position , som du bruger til at sove. For overskuelighedens skyld vil jeg antage , at du sover på ryggen . Forestil dig, at en kugle der svæver over dit bryst. Denne kugle er lilla , magenta og orange. Som du falder i søvn indstille sfære spinning. Målet er at falde i søvn , mens du stadig forestiller kuglen.

Gå ikke i panik , hvis du ikke kan visualisere kuglen. Visualisering er en særskilt færdighed, der tager tid at lære , medmindre du er en sjælden "naturlige" på det. Det er nok, at du foregiver , at du kan se det.

Denne øvelse er en gammel primer i fænomener, som du ikke vil ellers erfaring i hverdagen . Disse fænomener , engang oplevede , vil ændre dine opfattelser og udvide din bevidsthed. De erfaringer, som denne øvelse kan fremkalde er : Hej

1 ) Sleep Paralysis2 ) ud af kroppen experiences3 ) Lucid drømme hoteltilbud

zenmunkene overveje disse erfaringer som distraktioner at blive anerkendt og sat til side. Vi kan dog finde disse erfaringer lysende og gavnlige.
4

På dag 10 vil du begynde en kraftfuld øvelse kendt som " tendens haven ." Du vil udføre tredive minutters det hver dag fra dag 10 til 30 år.

Tendens haven består i at observere dine tanker. Vend din opmærksomhed indad og sige, " Jeg er nu tænker ... " . Hvis du tilfældigvis til at tænke på at skulle betale regninger vil du sige : "Jeg tænker nu om at betale regningerne . "

Du vil opdage , at dit sind vil straks finde noget andet at tænke over. Fortsæt med at følge dit sind rundt . Eksempler : " Jeg tænker om at betale regningerne " bliver , "Jeg tænker på at få et andet forsikringsselskab " bliver , " Jeg tænker på at vaske bilen " bliver , "Jeg tænker på at købe bilvoks " og om og om .

Ved udgangen af ​​de tredive minutter vil du opdage, at dit sind er blevet rolig , som en sø , hvor dynd har lagt sig på bunden. Du vil opdage, at du normalt opererer fra disse stale tanker, som du har samlet op gennem årene. Når du trækker disse ukrudt nyt, vil spændende , produktive tanker tage deres plads. Denne øvelse i sig selv vil øge din hjerne magt .
5

Ved dag tredive , bør du blive dygtige i svævende på den vågen /søvn tærskel. Dit indlæg 30 dage meditation regime bør bestå femten til tredive minutter om dagen af svævende på linjen.

Dette sted din daglige eksistens , herunder dine daglige bekymringer og betænkeligheder vil blive glemt . Du skal blot eksisterer. Dette er det sted, hvorfra du vil modtage sundhed og sind fordele.

Ved at fortsætte den roterende kugle øvelse, du vil fortsætte med at opleve lysende oplevelser som Lucid Dreaming .

Ved udholdende i " tendens haven " du vil fjerne gamle, forældede tanker fra dit sind og hele tiden gøre plads til nye. Du vil lære hurtigere og har adgang til en bedre hukommelse .

I afsnittet ressourcer, jeg har nævnt bøger, der indeholder flere store meditation praksis og gør for essentiel læsning . Det er mit håb, at denne 30 dage meditation primer forbedrer kvaliteten af ​​dit liv og frigør dig fra nogle af de stress , at vi alle føler.
Hoteltilbud