Naturlige elektrolyt-kilder: 13 fødevarer og drikke til genopfyldning

Helheder leverer elektrolyter plus fytonæringsstoffer uden tilsat sukker.

1. Kokosvand – K, Na, Mg, natur-sukker
2. Bananer – højt K (422 mg/middel)
3. Avocado – K, Mg, sunde fedtsyrer
4. Selleri – Na, K, Mg, lav kalorie
5. Spinat – K, Mg, Ca, folat
6. Vandmelon – 92% vand, K, Mg, lycopin
7. Appelsiner/citrus – K, C-vitamin
8. Tomater – K, Mg, lycopin
9. Sød kartoffel – K, A-vitamin, fiber
10. Mejeri (mælk, yoghurt, kefir) – K, Ca, protein
11. Urtete (pebermynte, ingefær, kamomille) – spormineraler, hydrering
12. Knoglebouillon – Ca, Mg, K, P, kollagen
13. Lav-sukker elektrolyt-drikke/tabletter – til tungt sved

Når fødevarer ikke er nok

• Udholdenhedstræning >90 min, tungt sved, hede-sygdom, GI-tab (kvalme/diarré)
• Så: ORS (WHO-formel) eller medicinsk-kvalitet elektrolyt-løsning

Balancér indtag med udskillelse; urin-farve = praktisk måler.