Lær at give en afslappende fuldkropsmassage: Trin-for-trin guide

Fordele ved massage

En fuldkropsmassage er en fremragende måde at afslappe på, men professionelle massager kan være dyre. De mange sundhedsfordele – stresslindring, forbedret cirkulation – behøver man ikke at gå glip af. Overrask en ven eller kæreste med en lang, afslappende massage ved at gøre det selv. Hvis partneren også vil lære, kan I skifte til at masseere hinanden.

Udstyr

• Mat eller fast madrats
• Håndklæder
• Puder
• Massageolie

Trinvis guide

Forberedelse

1. Forbered en ren, fast, behagelig overflade til at ligge på maven.
2. Læg et pude under pannen (under knæene) og lad panden hvile på et pude eller rulledup håndklæde.
3. Smør massageolie på hænderne.

Ben og arme

4. Start ved højre ankel med bløde, lange strøg opad mod hofte. Hånd over hånd. Arbejd tilbage til ankel med strøg mod hjertet.
5. Gentag med færdigere strøg, ankel til hofte og retur.
6. Knæd huden blødt: grib mellem pege- og langfinger samt tommelfinger. Løft lidt og slip – undgå at knibe. Arbejd ankel til hofte, så start igen 1–2 gange med stigende pres.
7. Pres begge håndflader fladt på benet lige over ankel, fingre mod andet ben. Bevæg én hånd frem, én tilbage med moderat pres. Skift retning i bevægelse mens du skyder håndene sidevågs opad. Gentag efter ønske.
8. Klovne hænder, let rap (skift hånd) fra ankel til hofte, to gange. Afslut med lange strøg opad. Gentag på venstre ben, venstre arm, højre arm.

Ryggen

9. Massér ryggen fra krydsbenet med lange strøg mod hjertet. Strøg fra venstre skulder over til højre med nedadgående bevægelse.
10. Knæd fra krydsbenet op til midten af ryggen, én hånd på hver side af rygsøjlen. Knæd skuldre og nakkebase, så ned omkring skulderbladene.
11. Håndflader fladt, én på hver side af rygsøjlen, fingre mod hovedet. Bevæg hænder frem og tilbage, skiftende, glidende opad.
12. Behold håndflader fladt, skift til cirkulær bevægelse: begge hænder cirkler ud fra rygsøjlen (mere pres) og retur mod den (mindre pres). Fra skulderblad ned ad ryggen. Afslut med 1–2 lange hånd-over-hånd strøg opad.

Afslutning

13. Knæd blødt op ad nakken. Sprede fingre, pres let mod huden i cirkulære bevægelser. Op ad midten til hovedets top, så ned bag ørerne, tilbage til nakken.
14. Bed vennen vende om. Massér lemmer igen, nu liggende på ryggen. Massér hænder og fødder med tommelfinger-pres i cirkulære bevægelser.
15. Knæd skuldrer fra forsiden. Stå bag ved vennen og knæd blødt op ad nakkens sider mod ansigtet.
16. Massér ansigtet med fingrenspids i små cirkler: fra tempel til panne-midte, ned ad næsebryg, over kinder tilbage til tempel, ned ad kæbelinjen. Gentag efter ønske.