Forståelse og håndtering af hede bølger: Årsager & lindring

Hede bølger: Udløsere, livsstil og naturlige midler

Hede bølger er svedende sanser af varme, der passerer gennem kroppen, forårsagende rødme og sved. Ansigtet er oftest påvirket og kan vise rødme i enten en jævn eller pletet mønster. Sveden kan være mildt eller utvivlsomt. Hede bølger om natten kaldes ofte nattsved og forstyrrer søvnen. Årsagen til hede bølger er ikke kendt, men det antages at blive påvirket af skiftende hormonniveauer under og efter overgangsalderen. Standardpraksis er at behandle symptomerne af overgangsalderen med hormonersatzterapi, som kan have betydelige bivirkninger. Homøopatiske muligheder er også tilgængelige.

Udløsere (Triggers)

Fødevarer, stærke emotioner og andre faktorer kan udløse en hede bølge. At undgå disse udløsere kan reducere risikoen for hede bølger. Fødevarer at undgå inkluderer: krydrede eller syrlige fødevarer såsom cayenne eller syltede agurker, hvid sukker, mættede eller umættede fedtsyrer, varme drikke, koffein og drikkevarer indeholdende alkohol. Intensive emotioner såsom udtrykt eller stress kan også fungere som en udløser. Varmt vejr, varme vande og saunaer samt brug af tobak eller marijuana står også på listen over udløsere.

Motion

Under en hede bølge falder endorfinniveauet. Motion reducerer det luteinisierende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH) ved at föde hypothalamus og forårsager endorfinniveauet at stige. Modest motion mindst tre gange om ugen kan være nok til væsentligt at reducere hede bølger.

Åndedrætsøvelser

Kontrolleret dyb åndedrætsøvelser kan også reducere hede bølger. At tage 6 til 8 dybe åndedrag per minut i 15 minutter, to gange om dagen, kan mindske hede bølger med 40 procent. Denne teknik kan være nyttig ved opståen af en hede bølge for at forkorte dens varighed eller intensitet.

Urtemidler

• Kejserbønne (Chaste Berry/Vitex): Nyttig til at kontrollere hede bølger på grund af sin effekt på at ændre LH og FSH. Det sænker østrogen og hæver progesteron, hvilket holder knogler og vaginalvægge stærke. Resultater opleves ikke før 2 til 3 måneder efter første indtag. Bedste resultater kræver et helt år at akkumulere.
• Sort cohosh (Black Cohosh): Brugt af amerikanske indianere til overgangssymptomer og effektiv til at lindre hede bølger. Tag 10-15 dråber en eller to gange om dagen i flere måneder bør vise sig tilstrækkeligt. Sort cohosh er ikke uden risici. Konsulter din læge før indtag.
• Løvehale (Motherwort): Hjælper med at lindre hede bølger, angst og søvnløshed og lette stress. Brug 15-25 dråber tinktur 1-6 gange om dagen i tre måneder. Det bør ikke bruges, hvis du oplever menstruationsblødning.

Tøj

Tøj lavet af naturlige fiber har tendens til at aflade varme fra kroppen. Bomuld, uld og silke gode eksempler. At bære lag af tøj kan være gavnligt, fordi lag kan fjernes under en hede bølge og tilføjes igen efterfølgende eller under en efterfølgende kulde.

Vitaminer

Hede bølger forårsager tab af vitaminer B og C samt magnesium og kalium. Kosttilskud kan tages for at modvirke effekten. Vitamin E i 400 til 800 IE kan også hjælpe med at behandle hede bølger. Folk med diabetes, højt blodtryk eller reumatiske hjerteforhold bør ikke tage vitamin E, medmindre deres læge instruerer dem til det. Aftenrøser-olie kan hjælpe søvn og lette hede bølger.