Mave-dans træning: Kerne-øvelser og fordele

Mave-dans som træning

Mave-dans er en sjov og innovativ måde at træne på, brænde kalorier og styrke kerne-muskelgrupper, herunder mave-muskler og sæde-muskler. Hvis du leder efter en sjov, energigivende ny måde at holde form på, prøv mave-dans med disse kerne-bevægelser.

Fordele ved mave-dans

• Eksperter fra Art of Belly Dancing: Dansere der danser >30 min/dag har stærkere kardiovaskulære systemer, forbedret utholdenhed, lavere risiko for knogleskørhed.
• Dr. Edward R. Laskowski (Mayo Clinic): Ved balanceret kost kan dansere tabe overflødige pund og tone kroppen.
• Brænder lige så mange kalorier som svømning, gåtur eller cykling.

Vælg den rigtige musik

• Nybegyndere bør vælge hypnotisk, tromme-baseret musik der fremmer flydende bevægelser. God tempo og rytme.
• Danser du i middels/hurtigt tempo brænder du langt flere kalorier end langsomt, da muskler arbejder kontinuerligt til udmattelse (Dr. Laskowski).
• Gennemsnit: 250–300 kalorier/time ved intens, hurtig musik.

Mave-dans bevægelser

• Alle øvelser kræver svingende hofter i hypnotisk, rytmisk måde.
• Start: Stå med hænder på hofter, sving maven side-til-side med musikken.
• Arm-muskler (triceps/biceps): Hæv armene over hovedet, bevæg dem flydende med musikken.
• Lærere anbefaler: Rotér hofter i cirkulær bevægelse med musikken for at arbejde hoved-mavemuskler.
• Ryst benene med musikken og rej dig på tæerne for at styrke sæde- og lår-muskler.