Elektrolyt-ubalance: Årsager, symptomer & naturlige midler

Elektrolytter er vigtige elementer, der findes naturligt i vores mad og drikkevarer. Magnesium, kalium, natrium og calcium er eksempler på elektrolytter; at have for meget eller for lidt af nogen af disse vil forårsage en elektrolyt-ubalance i din krop. Andre bidragende faktorer som regelmæssig motion og dårlig kost kan forårsage, at du taber elektrolytter, som bidrager til ubalancen. At opretholde niveauerne af dine elektrolytter er vigtigt for overordnet sundhed; mangler kan forårsage andre sundhedsproblemer såsom højt blodtryk. At ændre kost og andre personlige vaner vil hjælpe med at bekæmpe din elektrolyt-ubalance.

Kost

Da elektrolytter almindeligt findes i det, vi spiser og drikker, er det vigtigt at opretholde en sund kost for elektrolyt-balance. Frugter og grøntsager indeholder flest elektrolytter; især vandmelon, ananas, tomater og bananer. Spis mindst fem 1 kop portioner dagligt, hvilket vil genopfylde energi og genopfylde elektrolytter.

Elektrolyt-tilskud er en anden hjælp til elektrolyt-genopfyldning. Brug et alt-naturligt tilskud, der indeholder ca. 600mg til 1000mg magnesiumcitrat eller magnesiumaspartat med kalium. Ofte kan det være vanskeligt at udlede den komplette mængde elektrolytter nødvendig fra kost alene, så et tilskud inden for disse retningslinjer vil betragteligt hjælpe med at genoprette din elektrolyt-ubalance.

Epsom salt bad

Magnesiumsulfat eller Epsom salt tillader mineralerne at sive direkte ind i kroppens porer, øjeblikkelig genopfyldning af nødvendige elektrolytter. Brug 2 kopper Epsom salt i et varmt bad ugentligt.

Hydrering

Drik masser af vand dagligt. Den typiske otte glas vand om dagen gælder, og som et tilføjet bonus kan du tilføje en tsk. salt til hver 240 ml vand. Det ekstra natrium vil bidrage til en passende elektrolyt-balance. At holde sig hydrateret er især vigtigt, hvis du træner på en regelmæssig basis. Motion og sved vil udtømme din elektrolyt-forsyning; tag disse forebyggelsesforanstaltninger, før du engagerer dig i anstrengende aktiviteter.