Naturlige strategier til sænkning af højt blodtryk

Højt blodtryk kan føre til eller komplicere andre sundhedsproblemer. Det er forbundet med apopleksi og hjerteforhold og kan forhøjes af vægt, stress og sygdom. Blodtryk betragtes som højt, når det øverste tal er over 140 og det nederste tal er over 90. Et typisk gennemsnitligt blodtryk er 120/80 eller lavere. Hvis du har tendens til at have højt blodtryk på regelmæssig basis, har din læge sandsynligvis sat dig på medicin; dog findes der et par naturlige måder, du kan sænke dit blodtryk, når det stiger.

Fisk

Hold et fisketank eller en lille skål med fisk i dit hjem eller på dit bord på kontoret. Det er vist, at at bare sidde og se fisk bevæge sig i deres miljø sænker blodtrykket. Det er mere end sandsynligt, at det er det faktum, at du fokuserer på andet end det, der bekymrer eller stresser dig ud, der forårsager blodtrykket til at falde. Det hjælper også, at du sidder stille og afslapper. Når dit blodtryk er vendt tilbage til normal, kan du genoptage dine aktiviteter med en roligere, mere fokuseret holdning.

Hvile

At ligge ned og hvile kan hjælpe med at sænke dit blodtryk hurtigt. At gå i søvn ville være en fremragende måde at tage dit sind fra livets stress, men nogle gange forhindrer bekymringer dette. Så hvis du mindst kan finde en måde at tage dit sind fra tingene og fokusere på noget andet, mens du ligger ned, kan det hjælpe. Nogle eksempler kan være at se TV eller læse. Disse ting har tendens til at tage dig et andet sted og fjerne dig fra dine bekymringer.

Afslapningsteknikker

Visse stresslindrende teknikker kan hjælpe med at sænke blodtrykket hurtigt og naturligt. Åndeøvelser og yoga er blandt disse. De afslapper din krop, fokuserer dit sind og beroliger dig. Med yoga strækkes muskler for at trække spænding og knuder ud, som stress skaber, og åndeteknikker bruges til at sænke hjertefrekvensen. Progressiv afslapning arbejder på en del af kroppen ad gangen, langsomt afslapper den og bevæger sig så videre til den næste. Det starter normalt ved fødderne og bevæger sig opad, indtil det når hovedet. Åndedrag holdes jevnt og langsomt, mens du koncentrerer dig om at afslappe hver del.

Ikke stress-relateret

Hvis dit blodtryk ikke er forårsaget af stress eller bekymring, så er det sandsynligt, at det opstår på grund af en sundhedstilstand – såsom at være overvægtig – eller en sygdom. Hvis dette er tilfældet, er en længere, mere involveret proces nødvendig for at sænke blodtrykket som daglig motion og en kostændring. Disse er ikke hurtige midler til at sænke blodtrykket, men de tendere til at vare, hvis du holder fast ved dem.