Forstå dine søvncyklusser: En omfattende guide

Dine søvncyklusser foregår gennem specifikke stadier. Disse stadier er lignende for hver person. Hvis du kender disse stadier, kan du identificere din søvncyklus. Uregelmæssigheder i dit miljø eller i din fysiologi kan afbryde din søvncyklus og forhindre genoprettende søvn. Disse stadier er tæt på umulige for dig at identificere i din egen søvn. Få nogen tæt på dig til at observere dig, mens du sover, og opdag de subtile tegn på din søvnproces.

Ting, du har brug for

• Ur eller klokke

Instruktioner

1. Se efter langsom bevægelse under øjenlågene. Det er overgangen til søvnproces og varer ca. fem minutter. Bevægelsen af personens øjne kan være for svag til at se. Hvis det er tilfældet, lyt tæt på hans åndedræt. Under dette stadium vil hans åndedræt forsinkes og gå over til et søvnåndedrætsmønster. Person er ikke fuldt sovende, så hans åndedræt kan afbrydes af mere bevidste eller vågne åndedrætsudbrud. Undgå at røre ham under denne fase, fordi sovende kan vækkes let.
2. Føl personens hud let for en fald i kropstemperatur. Dette starter hendes lette søvnstadie. Hendes øjenbevægelse stopper, og åndedræt går over i et søvnåndedrætsmønster. Hendes hjerterytme vil forsinkes, mens hendes krop begynder at afslappe. Dette stadium varer mellem 10 og 25 minutter. Hun er mere modstandsdygtig over for at blive vækket under dette stadium, men du bør være forsigtig med at ikke ryste hende eller lave overdreven støj.
3. Tidtag dette stadium nøje. Du vil ikke bemærke nogen ændringer i hans fysiologi, bevæger han sig fra let søvn til dyb søvn. Han vil være meget sværere at vække under dette stadium. Hvis du vækker ham under dette stadium, vil han være groggy, ubehagelig og irriteret. Dette stadium varer mellem 15 og 30 minutter.
4. Føl hendes hud let for et yderligere fald i kropstemperatur. Hun indtræder et dybt søvnstadie, der er mere intensivt. Hendes krop omdirigerer blodstrøm fra hendes hjerne og ind i hendes muskler for at forny og gendanne energi.
5. Se efter øjenbevægelse til at øge, når han indtræder REM-søvn. Dette bør ske mellem 70 og 90 minutter efter at have påbegyndt hans søvnproces. Hans åndedræt vil blive meget lav, og hans hjerterytme og blodtryk vil stige skarpt. REM-søvn er drømme-stadiet af søvn. Dette stadium varer i ca. 20 til 30 minutter. Se efter specifikke tegn på hans retur til overgangs-stadiet til søvn. Undgå at vække ham under REM, da dette stadium er afgørende for hvilefuld og sund søvn.