Holistisk Diabetes Treatment

Diabetes, en sygdom , der forhindrer kroppen i at foretage eller korrekt udnytte insulin, som resulterer i forhøjede blodsukker påvirker 23,6 mio mennesker i USA . Ifølge American Diabetes Association, både genetiske og miljømæssige faktorer, såsom manglende motion og overvægt er vigtige faktorer i udviklingen af sygdommen. Mange holistiske behandlere mener, at diabetes kan med held styres ved at ansætte naturlige sundheds-og wellness -teknikker. Motion

Selvom årsagerne til type 1 diabetes er fortsat ukendt , fedme er en væsentlig risikofaktor for at udvikle type 2-diabetes . Motion er nødvendig for at opretholde en sund vægt og stabilisere stofskiftet niveauer i både type 1 og type 2-diabetes.

Start med en grundlæggende fitness regimine der omfatter 30 minutters hjerte-kar- aktivitet fem dage om ugen . Gåture , cykling og svømning er en god måde at komme i gang . Efter et par ugers konsekvent cardio øvelse , vil du være i stand til at øge tempoet i din træning og indarbejde avancerede teknikker såsom jogging eller kører. Sigt i tre dage om ugen af 30 minutters styrke - træning ved at bruge frie vægte, universelle vægt maskiner eller modstand bands . Gradvist øge vægten eller modstand beløb som din styrke og udholdenhed forbedres . Engagere sig i sportsgrene som volleyball, baseball eller danse er sjove måder at få aktive og holde sig i form .
Forbedre Kost

En nøglefaktor i at tabe sig og få din diabetes under kontrol, er en sund kost. Undgå sukker, forarbejdede fødevarer og usunde kulhydrater, hvilket vil forstyrre blodsukkerniveauet. Undgå hvide fødevarer såsom mel, brød og sukker, og vælge fuldkorn , hvede og uforarbejdede mel i stedet.

Tælle kulhydrater vil hjælpe med at holde insulinniveauet fra svingende. Koordinere din spise , så du spiser den samme mængde kulhydrater på samme tidspunkt hver dag. Hoteltilbud

Vær opmærksom på glykæmisk indeks fødevarer , især kulhydrater . Højt glykæmisk fødevarer tendens hurtigere end lavt glykæmisk fødevarer for at øge blodsukkeret. Højt fedtindhold fødevarer generelt har et lavt glykæmisk indeks, så lavt glykæmisk ikke nødvendigvis sundt. Overvågning af alle fødevarer er en afgørende faktor i at kontrollere diabetes.

Boost dit indtag af grøntsager. Frugt er gavnlig, men spiser for mange kan ophøje blodsukker, så begrænse dem til 1/3 af din producere forbrug. Når forbrugende frugt, vælger æbler over højere sukker frugter som bær, druer eller kiwi.

Ifølge Mayo Clinic, bør diabetikere indtage en afbalanceret kost med det samlede kalorieindtag bestående af 45 til 65 procent kulhydrater, 20 til 35 procent fedt og 15 til 20 procent protein.
undgå kunstige sødestoffer

Mange mennesker fejlagtigt antager, at en fødevare med et indhold nul kalorie er en sund valg. Kunstige sødemidler indeholder kemisk ændret sukkerarter , hvoraf mange har været knyttet til glucose intolerance og insulinresistens. Vælg i stedet alle naturlige sødestoffer til mad og drikke , såsom stevia , agave nektar og xylitol. Disse alternativer er kemisk fri og er lavt på glykæmisk indeks , hvilket betyder, at de ikke vil hæve blodsukkeret. Brug dem til at forsøde drikkevarer og måltider og som erstatning for sukker i opskrifter .

Practice Afspændingsteknikker

Forhøjede cortisol niveauer har været forbundet med udviklingen af diabetes . Holistisk afspændingsteknikker såsom kontrolleret vejrtrækning , tai chi, meditation og yoga har vist sig at reducere cortisol stressniveau. Øv holistiske afspændingsteknikker så ofte som muligt , med sigte på mindst fire gange om ugen. Denne praksis vil hjælpe med at etablere en positiv sammenhæng mellem sind og krop , fremme en holistisk tilgang til hele kroppen healing og wellness.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler