Øvelser til Aid Hand Mobility

Hvis du lider af gigt eller for nylig har haft kirurgi på din side, kan du opleve, at du har nedsat hånd mobilitet. Fysioterapeuter på Mayo Clinic og Web MD har skabt en række øvelser, der kan hjælpe med at forbedre din evne til at bruge dine hænder komfortabelt og præcist. Efterhånden som du fuldfører opgaverne , gå i dit eget tempo. Hvis en øvelse forårsager smerte , gør det så godt du kan , eller gå videre til en anden. Finger Bend

Slap din højre hånd. Ret dine fingre og placere dem tæt sammen. Bøj de øverste og mellemste leddene i fingrene og samtidig holde dit håndled og knoerne lige. Ret dine fingre langsomt at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse for så mange gentagelser som du er komfortabel med, og derefter skifte til den anden side .
Fist Motion

Begynd med fingrene på højre hånd lige men spredt fra hinanden . Medbring dine fingre sammen i en løs knytnæve . Wrap tommelfingeren omkring ydersiden af knytnæve . Undgå at klemme for stramt. Spred dine fingre ud i udgangspositionen. Gentag øvelsen med den anden hånd.
Palm Stretch

Slap din højre hånd. Spred fingrene udad så langt fra hinanden , som det er behageligt . Hold stillingen i en optælling og derefter slappe af dine fingre og bringe dem sammen igen og samtidig holde dem lige. Åbn dine fingre igen. Gentag øvelsen med din venstre hånd.
Fingerspids Touch

Ret fingre og tommelfinger på højre hånd . Bøj din tommelfinger og strække det på tværs af din håndflade , indtil du rører puden af din håndflade under din lillefinger . Hvis du ikke kan gøre det så langt , strække så langt som du kan . Vend tilbage til udgangspositionen. For en variation , røre din tommelfinger til spidsen af hver finger , så det danner en O. Gentag med den anden hånd .
Joint Bend

Denne øvelse hjælper med at forbedre mobilitet enkelte led i fingrene. Med din højre hånd i en afslappet position , skal du bruge din venstre hånd til forsigtigt at bøje hver finger nedad fra det fælles. Begynd ved at trykke forsigtigt ned på den fælles tættest på din håndflade , så det bøjer . Gentag øvelsen igen, denne gang bøje midterste fingerled . Gentag en gang mere , bøjning spidsen af hver finger . Gentag øvelserne med din venstre hånd
Finger Spread og Fist

Denne øvelse kombinerer to tidligere øvelser : . Palm stræk og løs knytnæve øvelse. Begynd med fingrene på højre hånd lige. Spred fingrene så langt fra hinanden som du kan. Bring fingrene sammen igen og danner dem i en knytnæve . Hold denne stilling i fem sekunder. Gentag med venstre hånd .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler