Karpaltunnel Decompression Øvelser

carpal tunnel manifesterer hvor der findes en impingement i " median nerve. " Den mediane nerve er en nerve, der løber direkte fra underarmen til hånden . Når nerven bliver unaturligt klemt eller klemt i en lang periode , som når der trykkes på dine håndled mod et bord , mens du skriver, kan karpaltunnelsyndrom udvikle sig.
Karpaltunnel og Øvelser

Ifølge eksperterne hos EMedTV.com , symptomer på karpaltunnelsyndrom kan imødegås gennem regelmæssig praksis af dekompression øvelser. Målet med dekompression øvelser er at strække og forlænge musklerne i håndleddet , lindre pres fra medianen nerve.
Nerve Glide

Nerve gliding drill- - For at udføre denne øvelse , gøre en knytnæve og samtidig holde dit håndled lige. Åbn din hånd helt med tommelfingeren holdt som udstrakt som muligt , så få fat i din tommelfinger med din modsatte hånd og let trække den væk fra din håndflade, strække det en smule længere . Hold i 15 til 20 sekunder og gentag med den anden hånd
Fist Nedbøjning

Fist bøjning - . Lave en stram knytnæve med begge hænder , klemme så hårdt som du er i stand til . Hold denne stilling i fem til ti sekunder. Efter denne , udvide din hånd så bredt som du er i stand til , " lufte " fingrene fra hinanden. Hold denne stilling i fem til ti sekunder så godt.
Frekvens

Ideelt set, du bør sigte mod at udføre disse dekompression øvelser flere gange i løbet af dagen, mens du sidder på dit skrivebord. For at sætte dette i kraft, indstille en alarm på din mobiltelefon hver halve time , gentage dine dekompression ritualer , hver gang dit bipper telefonen . Husk, at selv hvis du bruger 30 minutter i alt pr dag stretching , er der yderligere syv og en halv time til at underminere dine fremskridt med dårlig skrive arbejdsstillinger, så komme i vane med ikke at hvile håndleddene på skrivebordet for yderligere at reducere din risiko for at udvikle karpaltunnelsyndrom.
hoteltilbud