Hvordan man gør Neck Backward Resistance Exercise

posterior musklerne i nakken er dem ansvarlige for hals forlængelse. Disse muskler er splenius capitis , semispinalis capitis , suboccipitals og trapezius musklen . For at styrke disse muskler , er anvendelsen af modstand udført på bagsiden af hovedet, modstående udvidelse af halsen. Denne form for motion kan udføres på to måder - statiske og dynamiske øvelser. I statisk eller isometrisk modstand øvelse , er anvendt en fast eller fast modstand, for at tillade muskelsammentrækning men uden nogen bevægelser fra det fælles. Dynamisk modstand øvelse på den anden side indebærer anvendelse af et konstant tryk , der gør det muligt både muskelsammentrækning og fælles bevægelse . Her er nogle forskellige metoder til at gøre hals udvidelse eller bagud modstand øvelse . Ting du skal
Pillow
håndklæde
Chair
Bed
Vis Flere Instruktioner
Static Bagud Resistance Udøvelse af Neck
1

stående eller siddende , hægte dine hænder sammen og placere dem bag hovedet. Skub derefter forsigtigt bagsiden af dit hoved mod dine hænder, som du forsøger at flytte dit hoved bagover ( hals udvidelse ) . Påfør nok modsatte modstand på dine hænder til ikke at tillade hals forlængelse. Må ikke guffe hagen , mens du gør dette beslutningsforslag . Øge modstanden gradvist til et tåleligt niveau , hold det i 5 sekunder , og slappe af. Udfør denne procedure 5 og 10 gange .
2

Begynd med at sidde på en stol med hovedet i neutral stilling. Loop håndklædet omkring bagsiden af dit hoved og hold på enderne af håndklædet fra siderne af dit hoved. Sørg for, at både dine hænder holder fast på enderne af håndklæde. Skub forsigtigt hovedet mod håndklæde som du forsøger at flytte dit hoved bagover ( hals udvidelse ) . Påfør nok modsatte modstand på håndklædet , så din nakke ikke er i stand til at udvide . Øge modstanden gradvist til et tåleligt niveau , hold det i 5 sekunder , og slappe af. Gentag dette 5 og 10 gange .
3

Start med at ligge på ryggen ( liggende stilling ) , med en pude på hovedet, og hovedet i lige position . Nu skub forsigtigt bagsiden af dit hoved mod puden . Gradvist øge mængden af resistens til et tåleligt niveau , hold det i 5 sekunder , og derefter slappe af. Gentag denne procedure 5 til 10 gange .
Dynamisk Bagud Resistance Udøvelse af Neck
4

Start i stående eller siddende stilling med nakken bøjet (ser ned på gulvet med din hage gemt til brystet ) . Hægte dine hænder sammen og læg dem på bagsiden af dit hoved. Skub derefter forsigtigt dit hoved mod dine hænder, når du løfter dit hoved bagover ( hals udvidelse ) . Påfør tolerable modsatte modstand på dine hænder , samtidig med at dit hoved til at bevæge sig baglæns , indtil hoved og hals er i oprejst position ( hoved er i centrum for dine skuldre ) . Stop med hovedet i lige op position og ikke går ud over dette punkt . Gentag denne procedure 5 til 10 gange og sørg for at give nogle få sekunder hvile i mellem.
5.

Sid på en stol med hovedet bøjet, som i ser ned på gulvet, med din hage gemt på brystet. Loop håndklædet omkring bagsiden af dit hoved og hold på enderne af håndklædet fra siderne af dit hoved. Sørg for, at både dine hænder holder fast på enderne af håndklæde. Skub derefter forsigtigt hovedet mod håndklæde som du løfter dit hoved bagover ( hals udvidelse ) . Påfør tolerable modsatte modstand på håndklædet , samtidig med at dit hoved til at flytte tilbage , indtil dit hoved og nakke er i oprejst position . Stop med hovedet i lige op position og ikke går ud over dette punkt . Gentag denne procedure 5 til 10 gange med få sekunders hvile i mellem.
6

Lig på dig mave ( bugleje ) , med hovedet ud over kanten af sengen. Tillade forsigtigt dit hoved til at dingle ud over kanten af sengen , indtil du kan føle en strækning på bagsiden af din hals . Løft langsomt dit hoved tilbage fra at starte , og hold det i 5 sekunder. Så slap af og bringe dit hoved til dinglende position igen. Gentag denne procedure 5 til 10 gange tillader et par sekunder af hvile i mellem.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler