Hvad er træningsgentagelser?

Træningsgentagelser, kort for gentagelser, henviser til det antal gange, du udfører en bestemt øvelse i løbet af et sæt. Når du har gennemført en hel gentagelse, har du gennemgået hele bevægelsesområdet for den øvelse. Sæt er en gruppe af gentagelser, der udføres fortløbende med en kort pause imellem.

For eksempel, hvis du laver bicep-krøller, vil en gentagelse involvere at krølle vægten op til din skulder og derefter sænke den ned igen. Et sæt kan bestå af 10 reps, hvilket betyder, at du vil udføre bicep curl-bevægelsen 10 gange, før du hviler. Antallet af gentagelser og sæt, du udfører for hver øvelse, afhænger af dine fitnessmål, den øvelse, du laver, og dit konditionsniveau.

Her er en oversigt over, hvordan reps og sæt fungerer:

1. Enkeltrepræsentant: En gentagelse af en øvelse.

2. Indstil: En gruppe af gentagelser udført fortløbende.

3. Hvileperiode: Den tid det tager mellem sæt at komme sig.

4. Volumen: Den samlede mængde arbejde udført i en træning, beregnet ved at gange vægten løftet med antallet af gentagelser og sæt.

Rep Ranges og deres mål:

* Lavt gentagelse (1-5): Disse bruges typisk til styrke- og krafttræning. Færre reps med tungere vægte kan hjælpe med at opbygge muskelmasse og øge styrken.

* Moderate gentagelser (6-12): Et almindeligt anvendt område til muskelvækst (hypertrofi). Dette område giver mulighed for en balance mellem muskelspændinger og metabolisk stress, hvilket fremmer muskelopbygning.

* Høje gentagelser (13+): Disse fokuserer på muskulær udholdenhed og forbedring af kardiovaskulær kondition. Højere reps med lavere vægt kan hjælpe med at øge muskeludholdenheden.

Det er vigtigt at variere antallet af reps, du laver for forskellige øvelser, og at lytte til din krop for at undgå overtræning eller skader. Hvis du er ny til at træne eller er usikker på, hvilke rep-intervaller du skal bruge, skal du kontakte en fitnessprofessionel eller en certificeret personlig træner for at få vejledning.