Fysioterapi til ryg-smerter: Lindring, genoptræning & behandling

Ryg-smerter er en almindelig lidelse for mange. Forårsaget af muskulære eller ligament-skader, kan ryg-smerter rettes ved fysioterapi. Fysioterapi kan være essentiel for at frigøre kroniske smerter og lindre ubehagelige symptomer. Simple justeringer kan markant forbedre udfaldet for mange, der lider med ryg-smerter. Behandlingsomkostninger varierer baseret på skade, men er moderate i de fleste tilfælde. Følg disse trin for at lære mere.

Ting du har brug for

• Computer med internetadgang

Instruktioner

1. Brug ben-løft til at lindre ryg-smerter

   • 1

     Start ved at ligge fladt på ryggen.

   • 2

     Løft ét ben af jorden 2 fod og hold det stille i luften.

   • 3

     Bliv i denne position i 10 sekunder.

   • 4

     Afslap fra positionen. Gentag med det andet ben.

   • 5

     Gentag øvelsen 5 ekstra gange mindst 3 til 4 gange hver dag, så komfort tillader.

   Følg tips til at forhindre ryg-smerter

   • 6

     Bær flade hæl-sko med fast vålbue-støtte. Hæle højere end 3/4 tomme kan øge lænde-smerter.

   • 7

     Ved, at årsagen til mange ryg-skader er resultatet af urimelig løftning. Når du løfter genstande ved at bruge dine ryg-muskler snarere end dine ben-muskler, er skade sandsynlig at opstå.

   • 8

     Bær ryg-støtte-støtter før udførelse af tungt flytning eller løftning. Ryg-støtter er generelt billige.

   • 9

     Trim de ekstra pund af. Voksne, der er 10 eller flere pund overvægtige, forverrer ryg-tryk. At tabe vægt vil lindre stress på ryg-musklerne. Moderat motion mindst 3 gange om ugen og en god ernæringsplan kan eliminere overvægt.

   • 10

     Gå til "American Physical Association" website for at finde flere tips vedrørende fysioterapi til ryg-smerter (se Ressourcer nedenfor).

   Forsk ergonomi

   • 11

     Arrangér din arbejdsplads for at maximere ergonomi. Sørg for, at dine fødder hviler fladt og fast på gulvet. Hvis de ikke gør det, kan du købe en vinklet fod-støtte, der kan give korrekt positionering.

   • 12

     Placer din computermonitor jævnt med øje-niveau. Urimelig nakke-belastning irriterer eventuelle smertefulde tilstande, der allerede kan være til stede i rygsøjlen.

   • 13

     Overvej køb af et ergonomisk tastatur og kontorstol, hvis du oplever ryg-smerter som resultat af at sidde på en arbejdsplads. Ergonomiske tastaturer er moderat prissatte.