Hvordan man kan forbedre hukommelsen færdigheder

" Hvor har jeg forlade mine nøgler ? " "Jeg vil aldrig huske alt dette ! " "Hvad er hans navn? " Fra det tidspunkt, du indtaster skole, indtil du er vokset gamle , huske både de store og små ting i dit liv kan være en udfordring. Drage fordel af hjernens medfødte evne til at tilpasse sig og skabe nye nervebaner - kendt som neuroplasticitet - hjælpere i kognitiv fastholdelse. Uanset om du kæmper minder information under forsøgene, har problemer med at huske folks navne eller er aldring og finde , at hverdagen viden er flygter dig, der er måder at udnytte din hjerne neuroplasticitet til at forbedre din hukommelse. Your Body

Rigelig søvn og motion er vigtige for psykisk såvel som fysisk sundhed. Opererer på for lidt søvn svækker hjernens aktiviteter som kritisk tænkning og problemløsning. Under dit dybeste søvn , sker hukommelse konsolidering. Motion øger mængden af ilt til din hjerne , en nøgle til at bekæmpe visse sygdomme, der påvirker hukommelsen . Stress, på den anden side , kan ødelægge hjerneceller i regionen , der gør nye erindringer og henter eksisterende. Meditation har vist sig at sænke stress og styrke forbindelsen mellem hjerneceller. Omega-3 fedtsyrer , der findes i fisk, valnødder , græskarkerner og andre steder , har vist sig at nedsætte risikoen for Alzheimers sygdom. Undgå mættet fedt , der hæmmer hukommelse og nyde grøn te eller rødvin - i moderate mængder - . Til at øge din hukommelse
Mnemoteknik

Det kan være en sjov ord , men aliaser er en seriøs fordel i at forbedre din hukommelse. Ved at knytte viden med et mentalt billede eller verbal fingerpeg , er information lettere mindes . Oprettelse af en sætning med det første bogstav i hvert ord at blive husket på en liste er en almindelig type . For eksempel , før Pluto blev degraderet fra planetariske status "Min meget energisk Mother Just Served Us Nine Pizzas" var en sætning, der bruges af mange studerende til at huske navnet og rækkefølgen af planeterne i vores solsystem. Ligeledes skaber et ord ud af listeelementer ' første bogstaver , såsom boliger for de fem store søer , er en anden huskeregel . Segmenteret er en enhed, der bruges i hverdagen til at huske sådanne ting som telefon eller cpr-numre . Ved at bryde lange genstande i mindre " bidder " du er i stand til at huske dem lettere .
mentale øvelser

spille hukommelse spil er en effektiv måde at styrke tilbagekaldelse i børn , men voksne kan hverve lignende metoder. Recitere oplysninger højt øger forbindelser mellem neuroner i din hjerne. Ved at oprette en liste eller kigge på dine noter umiddelbart efter klasse , er du konsolidere de oplysninger , et nødvendigt skridt for fastholdelse.
Retention Tips

" Øve College læringsstrategier , " Dr. Carolyn Hopper bemærker, at nærme sig en opgave med en positiv attitude hjælper din hjerne huske det. Hun foreslår også, at udvælgelsen af de vigtigste aspekter fra alle de oplysninger, du får , vil hjælpe hukommelsen. Prøv at bryde din studere i mindre sessioner over en længere periode , snarere end at proppe det hele i et møde. Afspil musik i baggrunden , mens du studerer eller sætte et mål og forkæle dig selv med en aktivitet eller snack , når du har nået det. Gøre session sjov øger din interesse og i sidste ende din fastholdelse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler